一人暮らしを始めてから、なぜか疲れが抜けない？

一人暮らしを始めて半年。授業とバイトとサークルで毎日が過ぎていくけれど、朝は起きるのがつらく、午後になると体が重い。口内炎が治ったと思ったらまた別の場所にできる、夕方になると甘いものやコンビニの菓子パンに手が伸びてしまう。そんな状態が続いていませんか。

「ちゃんと寝ているはずなのに」「若いから大丈夫なはずなのに」と、自分を責めてしまう人も多いかもしれません。でも、疲れやすさは意志の弱さではありません。生活が大きく変わった秋の今、身体が出している小さなサインです。

一人暮らしの大学生が疲れやすいのは、睡眠不足と栄養不足のせい？

一般的には、大学生の疲れやすさや口内炎は、睡眠不足、栄養の偏り、ストレスが主な原因と考えられています。ビタミンB群や鉄分が不足しやすい食生活、レポートや試験による夜更かしが重なると、身体の回復が追いつかなくなるというわけです。

もちろん、それは大切な視点です。ただ、「寝る時間を増やそう」「野菜を食べよう」とわかっていても、一人暮らしでは自炊の時間も予算も足りないのが現実です。そこで、東洋医学の見方を知っておくと、お金をかけずに「何を整えればよいか」の優先順位が見えてきます。

東洋医学では「脾」の疲れが全身のだるさをつくると考えます

東洋医学には、食べ物から元気のもとを作り出す働きを「脾（ひ）」と呼ぶ考え方があります。現代医学でいう脾臓とは少し意味が違い、胃腸の消化吸収を中心とした「エネルギー工場」のようなものです。

脾が疲れると「気」が足りなくなる

脾が弱ると、食べたものから十分な「気（き）」、つまり生命エネルギーが作れなくなります。これが「気虚（ききょ）」、いわばガス欠の状態です。午後になると体が重い、食後に眠くなる、集中力が続かないといった症状につながります。

冷たいもの・甘いもの・不規則な食事が脾に負担をかける

脾は、冷たい飲み物、甘いもの、脂っこいもの、そして食事の時間の乱れが苦手とされます。コンビニの冷たい飲料、菓子パン、夜遅いスナック菓子は、脾にとっては負担になりやすい組み合わせです。負担が続くと、水分の代謝が滞って身体が重だるくなる「湿（しつ）」がたまり、口内炎やむくみ、肌荒れとして現れることもあります。

「考えすぎ」も脾を疲れさせる

東洋医学では「思い悩むと脾を傷める」と言われます。就活や進路、人間関係であれこれ考え続けると、食欲が落ちたり、逆に食べすぎたりすることがあります。心と脾がともに疲れる状態を「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」と呼びます。神山先生や阿久沢先生が語られるような東洋医学の基本的な考え方でも、心と身体は切り離さず、一つながりで見ていくことが大切にされています。

一人暮らしの大学生にもできる、コンビニと学食の食養生

ここからは、コストをかけずに今日から始められる方法です。完璧を目指さず、できそうなものを一つだけ選んでみてください。

コンビニで脾をいたわる選び方

• 飲み物は冷たいものより、常温の水かお茶、あれば温かい飲み物を選ぶ
• 菓子パンの代わりに、おにぎり（鮭や梅）や、わかめ・卵の入ったカップ味噌汁を選ぶ
• 小腹がすいたら、スナック菓子よりも焼き芋、バナナ、ナッツを選ぶ
• 具だくさんのスープ（豚汁やけんちん汁）は、温かく消化にもやさしい、脾に嬉しい一品

学食で整えるコツ

• 定食を選び、ごはん・汁物・おかずがそろう形にする（単品の丼やパスタばかりにしない）
• 汁物を一杯つけて、温かいものをお腹に入れる
• 麺類が続くときは、野菜やきのこの小鉢を一品足す
• 食事の時間を、できるだけ毎日同じ頃にそろえる

1分でできる脾のセルフケア

膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの骨の外側にある「足三里（あしさんり）」は、胃腸を整える代表的なツボです。座ったまま、気持ちよい強さで5回ほどゆっくり押してみましょう。お腹に手のひらを当てて、深く息をはきながら温めるのもおすすめです。授業の合間やバイト前でもできます。

睡眠は「質」より「リズム」から

東洋医学では、夜11時頃から身体の修復が進むとされます。毎日早く寝るのは難しくても、起きる時間だけは土日も大きくずらさないようにすると、脾のリズムが整いやすくなります。

こんなときは一人で抱え込まないで

疲れや気分の落ち込みが強い、眠れない日が長く続く、食欲がまったくないといったときは、養生だけで何とかしようとせず、学内の保健センターや学生相談室、医療機関に早めに相談してください。相談することは弱さではなく、自分を大切にする行動です。

まとめ：疲れやすさは、整えていくためのサイン

疲れやすさや口内炎は、あなたの努力が足りないからではなく、脾が「ちょっとお休みがほしい」と伝えてくれているサインかもしれません。冷たいものを温かいものに変える、汁物を一杯足す、食事の時間をそろえる。そんな小さな一歩で十分です。

「治す」のではなく「整える」。その気持ちで、毎日の食事とリズムをゆるやかに見直してみてください。

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※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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夜型生活で1限欠席が続く学生——現場で感じる「あるある」

後期が始まって数週間。午後の授業には出てくるのに、1限になると決まって姿が見えない学生がいる。出席簿を見ると、欠席は特定の曜日や時限に偏っている。「夜型生活で朝が起きられないだけだろう」と思いつつも、このまま単位を落としてしまわないか、声をかけるべきか見守るべきか、判断に迷う場面ではないでしょうか。

学生支援や教務、ゼミを担当されている先生方なら、毎年この時期に同じような学生と出会っているはずです。1限欠席は「怠け」と見られやすい一方で、心身のコンディション低下を知らせる早期サインであることも少なくありません。この記事では、夜型生活と1限欠席を東洋医学の視点から読み解き、大学・教職員にできる支援をまとめます。

一般には「睡眠不足」「意志の問題」と考えられています

西洋医学や一般的な見方では、夜型生活による朝の欠席は、主に次のように整理されます。

夜遅くまでスマートフォンやゲームを使うことで体内時計が後ろにずれ、朝に眠気が強く出る。睡眠時間が足りず、日中の集中力が落ちる。生活リズムの乱れが続くと、気分の落ち込みや不安につながることもある。そのため対策としては「早く寝る」「朝に光を浴びる」「起床時刻をそろえる」といった生活指導が中心になります。

もちろん、これらは大切な基本です。ただ、「分かっているけれど起きられない」という学生にとっては、正論だけでは届かないことがあります。本人も困っているのに、責められていると感じてしまうからです。

東洋医学の視点——夜更かしは「腎」と「肝」を消耗させる

東洋医学では、夜は身体が休んで力を蓄える時間と考えます。ここで大きな役割を担うのが、次の二つの臓です。

腎（じん）——生命力の貯金箱

腎は、成長や活力のもとになる「精（せい）」を蓄える臓とされます。いわば身体のバッテリーや貯金のようなものです。夜更かしが続くと、この貯金を毎日少しずつ取り崩すことになり、朝になっても力が湧かない「腎の消耗」の状態に近づきます。若い学生は貯金が多いため、しばらくは無理がききます。けれど、試験・課題・アルバイト・就活準備が重なる後期は、取り崩しが加速しやすい時期です。

肝（かん）——夜に血を蓄え、気を巡らせる

肝は「夜、横になると血を蓄える」と考えられています。夜更かしで肝が休めないと、血が十分に養われず、気の巡りも滞ります。すると、朝のぼんやり感、イライラ、寝つきの悪さ、目の疲れなどが出やすくなります（肝の気の滞り、いわばストレスで気の流れが詰まった状態です）。

秋という季節の影響

秋は空気が乾き、夜が長くなる季節です。東洋医学では「肺が乾きやすい」時期とされ、夏の疲れが残ったまま後期を迎えると、気や陰（身体を潤す力）が不足しがちです。1限欠席の背景には、単なる夜更かしだけでなく、夏から続く疲れの蓄積が隠れていることがあります。

つまり、1限に出てこない学生は、意志が弱いのではなく「夜の回復がうまくいっていない」可能性があります。この見方は、学生を責めずに話を始めるための手がかりになります。

夜型生活と1限欠席に、大学・教職員ができる支援

教職員にできる声かけと授業での工夫

声かけでは、「なぜ来ないのか」と原因を問い詰めるより、体調と生活の様子を聞くことから始めると、学生が話しやすくなります。たとえば次のような言い方です。

• 「最近、朝はきつそうだね。夜はどのくらい眠れている？」
• 「1限の日だけ来にくいみたいだけれど、何か理由がありそうかな」
• 「来られた日はちゃんと見ているよ。無理のない範囲で、一緒に考えよう」

授業やゼミでは、次のような工夫が考えられます。

• 1限の初回数分を、出席確認と軽い雑談にあてて入りやすい雰囲気をつくる
• 配布資料やスライドを後から見られるようにし、欠席後に戻りやすくする
• 欠席が2〜3回続いた時点で、早めに個別に連絡する

学内連携と企画のアイデア

保健センターや学生相談室と連携し、「睡眠と朝のコンディション」をテーマにした健康講座を開くのも一案です。学食では、朝に食べやすい温かい汁物や、黒ごま・くるみ・山芋など腎を養うとされる食材を使った「朝ごはんメニュー」を企画すると、実践につながりやすくなります。

学生に伝えられるセルフケア

学生には、費用がかからず一人暮らしでも続けやすい方法を伝えてみてください。

• 就寝の1時間前に、画面を見る時間を減らす。難しければ、まず15分だけ早めてみる
• コンビニで買える温かい飲み物（白湯・ほうじ茶・生姜入りの飲み物など）を寝る前に飲み、身体を内側から温める
• 腰の少し上、背骨の両わきにある「腎兪（じんゆ）」のあたりを、手のひらで温めるようにさする。ツボ押しは強く押さず、心地よい程度にとどめる
• 朝は起きたらカーテンを開けて光を浴び、できれば白湯を一杯飲む
• 起床時刻だけは、休日も平日の+2時間以内にそろえる

なお、気分の落ち込みが強い、眠れない状態が長く続く、食欲が極端に落ちているといった様子がある学生は、養生の範囲にとどめず、学内の保健センターや学生相談室、医療機関につなぐことが大切です。

まとめ——「治す」より「整える」を学生と一緒に

1限欠席が続く学生は、怠けているのではなく、夜の回復が追いついていないのかもしれません。東洋医学の「腎」と「肝」という見方は、学生を責めずに生活を一緒に見直すための共通の言葉になります。

欠席を「ゼロにする」ことを目標にするのではなく、「少しずつ整える」ことを支える。そのくらいの距離感が、学生にも教職員にも長続きする支援になります。まずは来週、気になる学生に一言、体調を気づかう声をかけてみてください。

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※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

▶ なぜ私が養生を語るのか——原点ストーリーを読む

「10月に入ってから、風邪で授業を休む学生が目立つ」「学園祭の準備期間になると、保健センターに来る学生が増える」——後期が本格的に始まるこの時期、そんな実感をお持ちの教職員の方は多いのではないでしょうか。

欠席連絡のメールには「発熱のため」「喉が痛くて」といった言葉が並び、1〜2日で戻ってくる学生もいれば、そのまま欠席が続いてしまう学生もいます。ゼミや部活動では、一人が体調を崩すと周りに次々と広がっていくこともあります。

「風邪くらい」と見過ごされがちですが、後期の早い段階でつまずくと、授業への復帰や単位取得にも影響が出かねません。今回は、大学生の風邪予防を東洋医学の「免疫」の考え方から見直し、大学として何ができるかを考えてみます。

大学生の風邪予防、一般的にはどう考えられているか

一般に、風邪の多くはウイルス感染によるもので、予防の基本は手洗い・換気・十分な睡眠・栄養バランスのよい食事とされています。大学でも、掲示やポータルサイトでの注意喚起、消毒液の設置などが定着してきました。

また、秋から冬にかけては空気が乾燥し、昼夜の寒暖差も大きくなるため、ウイルスが広がりやすく、身体の防御力も落ちやすい時期だと説明されます。

ただ、現場ではこんな疑問も生まれるのではないでしょうか。「同じ教室で過ごしているのに、毎回風邪をひく学生と、まったくひかない学生がいるのはなぜか」。注意喚起だけでは届きにくい、学生一人ひとりの「ひきやすさ」の違いがあるように感じられます。

東洋医学で見る大学生の風邪——「衛気」という身体のバリア

東洋医学では、外から入ってくる寒さや乾燥、病気の原因を「外邪（がいじゃ）」と呼びます。そして、それを体表で防ぐ力を「衛気（えき）」と考えます。衛気は、いわば身体の表面を守る見えないバリアで、現代でいう免疫の働きに近い概念です。

この衛気をつかさどるのが「肺」です。東洋医学の肺は呼吸だけでなく、皮膚や鼻・喉の潤いと防御を受け持っています。秋は肺が乾燥の影響を受けやすい季節で、喉のイガイガや乾いた咳から風邪が始まりやすいのはそのためです。

さらに、衛気の材料は毎日の食事から作られます。食べ物を消化してエネルギーに変えるのが「脾（ひ、消化吸収の働き）」です。朝食抜き、コンビニのパンだけの昼食、夜遅いカップ麺——こうした食生活が続くと脾が弱り、「気虚（ききょ、気の不足、いわばガス欠状態）」になって衛気が作られにくくなります。

もう一つ見逃せないのが夜更かしです。東洋医学では、夜は身体が気血を補い、蓄える時間と考えます。学園祭の準備、レポート、アルバイト、スマートフォンで睡眠が削られると、生命力の土台である「腎（じん）」が消耗し、防御力全体が下がっていきます。

つまり、風邪を繰り返す学生は「肺の乾き」「脾の疲れ」「腎の消耗」が重なり、衛気というバリアが薄くなっている状態と読み解けます。秋の欠席は、生活リズムの乱れを知らせるサインでもあるのです。

大学生の風邪予防のために、大学ができること

大学・教職員ができる支援策

• 声かけは「体調」と「生活」をセットで：風邪明けの学生に「もう大丈夫？」だけでなく、「最近ちゃんと眠れてる？」「朝ごはんは食べられてる？」と一言添えると、生活の乱れに気づくきっかけになります。
• 学園祭・イベント準備期の配慮：実行委員やサークルの中心学生は無理をしがちです。準備の最終下校時刻を守るよう呼びかけたり、担当教員から「休むのも準備のうち」と伝えたりするだけでも効果があります。
• 学食での「温かい汁物」企画：秋から冬にかけて、根菜の味噌汁や生姜入りスープ、白きくらげや梨など肺を潤す食材を使ったメニューを「風邪予防週間」として打ち出すと、食生活への関心を高められます。
• 健康講座・ポータルでの発信：手洗い・換気に加えて「睡眠」「朝食」「乾燥対策」を一枚にまとめたセルフケア案内を配信するのも一案です。
• 連携の仕組みづくり：欠席が続く学生の情報を、教務・学生支援・保健センターがゆるやかに共有できると、早めのフォローにつながります。

学生に伝えられるセルフケア

• 首元を冷やさない：首の後ろには「風門（ふうもん）」というツボがあり、東洋医学では風邪の入り口とされます。朝晩の寒い時間帯はストールやパーカーのフードで首元を守るよう伝えましょう。
• 朝の一杯の白湯と温かい朝食：コンビニでも、おにぎりに温かい味噌汁やスープを組み合わせるだけで脾が働きやすくなります。
• 0時までに布団に入る：完璧でなくてよいので、週の半分でも早めに寝る日をつくることを勧めます。
• 喉と鼻の潤いを守る：マスクやこまめな水分補給、加湿で肺の乾燥を防ぎます。

なお、風邪をきっかけに気分の落ち込みが強くなったり、欠席が長く続いたりしている学生については、学内の保健センター・学生相談室や医療機関につなぐことが大切です。高熱が続く、息苦しさがあるなどの場合も、早めの受診を促してください。

まとめ——風邪を「防ぐ」より、バリアを「整える」

大学生の風邪予防というと、手洗いやマスクといった「外から入れない」対策に目が向きがちです。東洋医学の視点を加えると、睡眠・食事・乾燥対策によって、学生自身の衛気というバリアを「整える」ことが見えてきます。

教職員の何気ない一言や、学食の一杯の汁物が、学生のコンディションを守る支えになります。風邪を「治す」ことより、ひきにくい身体に「整える」ことを、キャンパス全体で後押ししていきたいですね。

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▶ なぜ私が養生を語るのか——原点ストーリーを読む

後期の授業が始まって2〜3週間。前期はきちんと出席していた学生が、急に遅刻や欠席を繰り返すようになった。課題の提出が止まり、ゼミで話しかけても反応が薄い。メールを送っても返事がない——。欠席が増えた学生に、どんな声かけをすればいいのか。

学生支援や教務、ゼミを担当されている先生方なら、毎年この時期に同じような場面に出会っているのではないでしょうか。「夏休みで生活リズムが崩れただけ」と様子を見るべきか、踏み込んで声かけをするべきか。判断に迷うことも多いと思います。

実は、東洋医学では秋は「気持ちが沈みやすい季節」と考えられています。今回は、後期開始のこの時期に学生のコンディションがどう変わりやすいのか、そして大学・教職員として何ができるのかを、養生の視点から整理してみます。

後期に欠席が増えた学生——一般的に考えられている原因

後期の始まりに欠席が増えた学生の背景として、一般的には次のようなことが挙げられます。

• 約2か月の夏休みで生活リズムが夜型に崩れ、朝起きられなくなる
• 前期の成績が返ってきて、自信をなくしたり単位の不安を抱えたりする
• 3年生では就職活動、4年生では卒業研究のプレッシャーが本格化する
• 日照時間が短くなることで気分が落ち込みやすくなる

医学的には、うつ状態や季節性の気分の変化、睡眠リズムの障害などが背景にあることもあり、状態によっては専門的な治療が必要です。大学としては、保健センターや学生相談室へ早めにつなぐことが何より大切です。

そのうえで、まだ受診や相談をするほどではない「なんとなく調子が出ない」段階の学生に、どう関わるか。ここで東洋医学の見方がひとつのヒントになります。

東洋医学で見る秋——「肺」と「悲しみ」の季節

東洋医学では、季節と五臓（肝・心・脾・肺・腎）が対応していると考えます。秋に対応するのは「肺」です。

肺は呼吸をつかさどるだけでなく、「気（き：身体を動かすエネルギー）」を全身に巡らせる役割を持っています。そして五臓にはそれぞれ関係の深い感情があり、肺に対応するのは「悲（ひ）・憂（ゆう）」、つまり悲しみや憂い、物思いです。心の疲れが身体のどこに現れるかは、心の疲れは、どこに溜まるのか——身体から見るメンタル不調でも詳しく紹介しています。

秋の乾燥した空気は、デリケートな肺の潤いを奪います。肺が弱ると気を巡らせる力が落ち、気持ちも沈みがちになる。逆に、悲しみや不安が続くと肺の気が消耗する。東洋医学では、この悪循環が秋の「なんとなく元気が出ない」状態を生むと考えます。

さらに、夏休み中の夜更かしは「腎（じん：生命力の貯蔵庫）」を消耗させ、冷たい飲み物やアイスのとりすぎは「脾（ひ：消化吸収の働き）」を弱らせます。脾が弱ると「気虚（ききょ：気の不足、いわばガス欠状態）」になり、朝起きられない、やる気が出ない、という形で現れます（気の不足については「五虚」とは？東洋医学が教える5つの“虚”もあわせてご覧ください）。

つまり、後期に欠席が増えた学生は、「怠けている」のではなく、夏の疲れと秋の季節の影響が重なって、身体のエネルギーが足りなくなっている可能性があるのです。こう捉えると、声かけの仕方も変わってくるのではないでしょうか。

欠席が増えた学生への声かけと、大学・教職員ができる支援

大学・教職員ができる支援策

1. 「欠席3回」を声かけの合図にする
後期開始から3週間ほどは、出席状況の変化に特に注意を払う時期です。LMSの出席・課題提出データなどを使い、欠席が続き始めた段階で担当教員やアドバイザーが声をかける仕組みをつくると、早期に気づきやすくなります。

2. 身体の調子から入る、責めない声かけ
「なぜ来なかったの？」ではなく、「最近、眠れてる？」「朝、起きるのしんどくない？」と身体の調子から聞くと、学生は答えやすくなります。気持ちの問題として聞かれるより、体調の話のほうが口を開きやすいものです。

3. 保健センター・学生相談室へのつなぎ方を共有する
教職員向けに「どんな様子なら相談窓口につなぐか」の目安と、窓口の紹介方法を共有しておきましょう。気分の落ち込みが2週間以上続く、食事や睡眠がとれていない、といった学生は、ためらわず専門窓口へつなぐことが大切です。悩んでいる人に気づき、声をかけ、つなぐ役割については、厚生労働省の「ゲートキーパーになろう！」も教職員研修の参考になります。

4. 学食・健康講座で「秋の養生」を発信する
学食で梨やれんこん、豆腐などを使った「秋の潤いメニュー」を出したり、後期ガイダンスで生活リズムの整え方を短く紹介したりするのも、学生全体のコンディションを底上げする取り組みになります。

学生に伝えられるセルフケア

• 朝、カーテンを開けて深呼吸を3回：肺に新しい空気を入れ、気を巡らせるスイッチになります
• 白い食材をひとつ足す：豆腐、大根、れんこん、梨など。コンビニの湯豆腐や梨のカットフルーツでも十分です
• 冷たい飲み物を白湯や温かいお茶に：弱った脾を休ませます
• 日付が変わる前に布団に入る：腎を回復させ、朝の起きづらさを軽くします

学生自身が気軽に読めるメンタルヘルス情報としては、厚生労働省の若者向けサイト「こころもメンテしよう」を紹介するのもおすすめです。

まとめ——「怠け」ではなく「季節の揺らぎ」として見る

後期の始まりに調子を崩す学生は、決して珍しくありません。東洋医学では、秋は肺が弱り、気持ちが沈みやすい季節です。夏の疲れが重なれば、朝起きられなくなるのも自然なことです。

欠席が増えた学生への声かけは、責めるためではなく、体調を気づかうためのものです。大切なのは、学生を「治す」ことではなく、学生が自分の調子を「整える」きっかけを大学がつくること。小さな声かけと、相談窓口への確かなつなぎ。それが、学生が後期を乗り切る支えになるはずです。

よくある質問——欠席が増えた学生への声かけ

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※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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