後期が始まって留学生の元気がない？——現場で気づく「なんとなく不調」

「後期に入ってから、ゼミの留学生が授業中に眠そうにしている」「学食であまり食べていない様子が気になる」「咳が続いていて、表情も暗い」——。国際交流課、研究室、チューターなどの現場では、この季節にそんな小さな変化に気づく機会が増えます。

秋は日照時間が短くなり、朝晩の冷え込みと乾燥が一気に進みます。母国との気候の違いに加えて、食文化、生活リズム、言葉の壁が重なるため、留学生は「環境の変化の合計」を、日本人学生以上に大きく受け止めていることが少なくありません。しかも本人は「大丈夫です」と答えがちで、不調が表に出にくいのも悩ましいところです。

一般的には「文化的ストレス」と「生活環境の変化」と考えられています

西洋医学や学生支援の分野では、留学生の不調は「異文化適応のストレス（いわゆるカルチャーショック）」と整理されることが多くあります。留学直後の高揚感のあとに、疲れや孤立感が出てくる時期があるとされ、後期の始まりはちょうどその波と重なりやすい時期です。

あわせて、慣れない食事、一人暮らし、アルバイトと学業の両立、日照の減少による気分の変化なども要因として挙げられます。そのため支援は、相談窓口の案内や生活オリエンテーション、日本語・学習面のサポートが中心になります。もちろん大切な取り組みですが、「検査では異常がないのに、なんとなく調子が悪い」という身体の状態は、見落とされやすい部分でもあります。

東洋医学の視点：「脾」「肺」「腎」から環境の変化を読む

東洋医学では、人の身体は季節や環境と響き合っていると考えます。気候も食べ物も変わる留学生の不調は、五臓（身体の働きを支える5つのグループ）のうち、とくに次の3つで読み解くことができます。

食事の変化で疲れる「脾（ひ）」

脾は、食べ物から気（エネルギー）と血をつくる消化吸収の司令塔です。慣れない食材や味付け、食べる時間帯の変化は脾に負担をかけます。脾が疲れると、食欲の低下、軟便、だるさ、頭が働かないといった状態（脾気虚、いわばガス欠状態）になりやすくなります。また脾は「思い悩む」ことでも消耗するとされ、言葉や人間関係の緊張が続く留学生には、心身の両面から負担がかかります。

乾燥と冷えに弱い「肺（はい）」

肺は呼吸や皮膚を守る働きを担い、秋の乾燥にもっとも影響を受ける臓です。湿度の高い地域や温暖な地域から来た学生は、日本の秋の乾燥で、乾いた咳、喉の痛み、肌のかさつきが出やすくなります。肺の守りが弱まると、風邪もひきやすくなります。

長旅と夜更かしで減る「腎（じん）」

腎は生命力の貯蔵庫で、睡眠や冷えへの強さとも関わります。時差、母国との連絡による夜更かし、アルバイトによる睡眠不足が続くと腎が消耗し、足腰の冷えや朝の起きにくさとなって現れます。

この3つの臓の疲れが重なると、「食べられない、眠れない、咳が出る、気力が出ない」という、国籍を問わず共通する不調の形になります。つまり留学生の不調は、性格や努力不足ではなく、環境の変化に身体が追いついていないサインとして見ることができます。

大学・教職員ができる支援策と、学生に伝えられるセルフケア

大学・教職員ができる支援策

気づきのポイントを共有する。 欠席の増加だけでなく、「食堂で量が減った」「咳や鼻水が長引いている」「朝の授業で眠そう」といった変化も、早期のサインです。研究室やチューターの間で、こうした気づきを共有しておくと、早めの声かけにつながります。

声かけは「具体的で小さな質問」から。 「大丈夫？」では「大丈夫です」と返されてしまいがちです。次のように、答えやすい質問を試してみてください。

• 「最近、ごはんはおいしく食べられていますか」
• 「日本の秋は乾燥しますね。喉や肌は平気ですか」
• 「夜はよく眠れていますか」

食と交流の場をつくる。 学食で母国の味に近い汁物や温かいメニューを取り入れる、国際交流イベントで「あたたかい鍋」や「薬膳風スープ」を囲む、健康講座を多言語のやさしい日本語で行うといった工夫は、食事面と孤立感の両方にやさしく働きます。

学内の窓口につなぐ。 気分の落ち込みが強い、眠れない状態が長く続く、食べられない日が続くといった場合は、教職員だけで抱え込まず、保健センターや学生相談室、医療機関につなぐことが大切です。通訳や言語対応の可否も、事前に確認しておくと安心です。

学生に伝えられるセルフケア

留学生に紹介しやすい、お金も手間もかからない方法です。

• 温かい汁物を一杯： 味噌汁やスープなど、温かいものを一日一回。ネギやショウガ、大根は、身体を温めて脾を助けます。
• 喉を潤す： 白湯や、梨・リンゴ・はちみつなどの優しい甘みで肺を潤します（コンビニや寮のキッチンでも可能です）。
• 足元を温める： 靴下を重ねる、寝る前に足湯をする。腎を冷やさない基本です。
• ツボを押す： 手の甲の親指と人差し指の間にある「合谷（ごうこく）」を、息を吐きながらゆっくり押します。親指の付け根近くの「太淵（たいえん）」も、肺を整える手首のツボです。痛気持ちいい程度で十分です。

まとめ——「適応させる」のではなく、「整える」支援を

留学生の体調管理は、がんばって環境に適応させることではなく、身体が環境になじむ時間を支えることです。食事、乾燥、睡眠という3つの土台をやさしく整えるだけで、見える景色が変わる学生もいます。大学の仕組みと、ささやかな一杯の温かさ。その両方が、学生を支えます。

気分の落ち込みが強い、長く続くなどの場合は、迷わず学内の保健センター・学生相談室や医療機関につないでください。

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※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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秋の運動部で「疲れが抜けない学生」が増えていませんか？

後期が始まり、秋季リーグや新人戦、学内行事が重なる10月。運動部の学生が「練習のあとに疲れが抜けません」「最近よく寝ているのに朝からだるいです」と話す場面はありませんか。スタメンから外れまいと無理を重ねる学生、けがを言い出せない学生、授業と練習の両立で食事が後回しになる学生。指導者や学生支援の担当者として、どこまで休ませてよいのか迷うことも多いと思います。

こうした疲れは、本人の根性や自己管理の問題とは限りません。季節の変わり目という身体の負担が大きい時期に、練習量と生活の乱れが重なって起きる自然な反応でもあります。まずは「頑張っているからこそ疲れている」という前提から、学生を見ていきたいところです。

運動部の疲労管理は「練習量と休養のバランス」が常識

一般的なスポーツ医学では、疲労は練習負荷と回復のバランスで考えられています。睡眠、栄養（特にたんぱく質と糖質）、水分補給、練習量の調整が基本です。血液検査や診察で貧血や内科的な異常がなければ「オーバートレーニング気味なので休養を」と助言されることが多いでしょう。

ただ、現場では「休めと言っても休めない」「検査は異常なしなのに調子が戻らない」という学生が少なくありません。数値に表れにくい不調を、もう少し細やかに捉える視点があると、声かけの幅が広がります。

東洋医学の視点：疲れは「気」と「血」の消耗、そして「脾」と「腎」の疲れ

東洋医学では、身体を動かす力のもとを「気（き）」、身体に栄養を運ぶものを「血（けつ）」と呼びます。激しい運動は気血を大きく使うため、補給と休息が追いつかないと「気虚（ききょ）」、いわば身体のガス欠状態になります。

気血を作る中心は「脾（ひ）」、つまり消化吸収の働きです。食事が不規則だったり冷たいものや甘いものに偏ったりすると、脾が弱って気血が十分に作られません。さらに、睡眠不足や練習の積み重ねは「腎（じん）」、生命力の貯金を削ります。腎が消耗すると、腰やひざのだるさ、疲れの抜けにくさ、けがの治りの遅さにつながると考えます。

秋は乾燥が強まる季節でもあり、汗で失われた潤い（津液・しんえき）が不足すると、のどの渇きや肌の乾き、寝つきの悪さが出やすくなります。「頑張りすぎる人ほど気血が足りなくなる」ことを、学生にも指導者にも共有しておけると安心です。

具体的な養生法

大学・指導者ができる支援策

• 声かけの例：「最近どう？」よりも「朝は起きられている？食事は何を食べた？」と、生活の具体を尋ねると答えやすくなります。「休む勇気も練習のうち」と、休養を肯定する言葉も添えてください。
• 練習の工夫：試験前後や季節の変わり目は、強度を落とす日をあらかじめ組み込みます。練習後の補食（おにぎり、バナナ、温かい汁物）を時間に組み込むのも有効です。
• 食の支援：学食で温かい汁物や雑穀ご飯、鶏肉・卵・豆腐などのメニューを増やす、部の栄養講座を開くといった企画が考えられます。
• 連携：けがや痛みの訴え、体重の急な変化、強い落ち込みが見られる学生は、保健センター・学生相談室・スポーツドクターや医療機関につなぎましょう。気分の落ち込みが強い、長く続く学生は、早めの相談が大切です。

学生に伝えられるセルフケア

• 食事：冷たい飲み物ばかりを避け、練習後は常温か温かい飲み物を。コンビニなら、おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵が低コストで脾にやさしい組み合わせです。
• 睡眠：就寝前のスマホを控え、同じ時間に寝ることを優先します。
• ツボ：ふくらはぎの「足三里（あしさんり）」（ひざのお皿の外側下から指4本分下）を、湯船の中でゆっくり押すと脚の疲れが和らぎやすいといわれます。「湧泉（ゆうせん）」（足裏の土踏まずの上あたり）をもむのもおすすめです。
• 呼吸：お腹に手を当て、4秒吸って6秒かけて吐く呼吸を5回。練習後や寝る前に行うと、気持ちが落ち着きます。

まとめ：疲れを「根性」ではなく「サイン」として受け取る

運動部の疲労は、気血の消耗という身体からのサインです。無理に治すのではなく、食事・睡眠・休養で整えていく。その姿勢を指導者や大学が示すことが、学生が不調を言い出しやすい環境づくりにつながります。強い痛みや長引く不調は、迷わず医療機関へつないでください。

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就活ストレスで眠れない学生が増える季節に、現場で感じること

10月に入り、3年生のキャリアセンターへの来室が増えてきました。「エントリーシートが書けないと言って、顔色が悪い」「インターンの選考が続いて、ゼミを休みがちになった」「同期の内定報告を聞いてから、食欲がないと話す」——そんな学生の姿に、胸を痛めている教職員の方も多いのではないでしょうか。

就活ストレスは、本人が「みんなやっていることだから」と我慢してしまいやすく、周囲からも気づきにくいのが特徴です。不眠、胃もたれ、頭痛、肩こり、イライラ。検査では異常が出ないのに、コンディションだけが少しずつ崩れていきます。この記事では、就活期の学生を支える教職員の方に向けて、東洋医学の視点から気づき方と支え方を整理します。

西洋医学・一般的な考え方では「就活ストレス」をどう見るか

一般的に就活期の不調は、緊張や不安が続くことで自律神経のバランスが乱れた状態として説明されます。交感神経が優位な時間が長くなると、寝つきの悪さ、浅い眠り、動悸、胃腸の不調などが現れやすくなります。

大学の現場では、スケジュール管理や面接練習といった「やり方」の支援が中心になりがちです。もちろんそれは大切ですが、睡眠や食事といった身体の土台が崩れていると、どれだけ対策を練っても本人の力が出し切れません。心の問題として片づけず、身体の状態もあわせて見ることが、支援の幅を広げてくれます。

就活ストレスを東洋医学で読み解く——「肝」の気の滞りと「心脾」の疲れ

東洋医学では、ストレスの影響を最も受けるのが「肝（かん）」だと考えます。肝は、全身の「気」（生命エネルギー）の流れをなめらかに保つ働きを担っています。強い緊張や我慢が続くと、気の巡りが詰まった「肝気鬱結（かんきうっけつ）」の状態になり、イライラ、ため息、胸や脇腹の張り、肩こり、頭痛、寝つきの悪さが出てきます。

さらに、考えごとが多い状態が続くと「脾（ひ）」（消化をつかさどる働き）が弱り、食欲低下やもたれが起こります。気血を生み出す力が落ちると、「心（しん）」（精神活動の拠点）に栄養が届かず、動悸や不安、眠りの浅さにつながります。これを「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」と呼びます。いわばガス欠のまま走り続けている状態です。

ですから、就活期の学生に見られる「ため息が多い」「食事が雑になった」「夜中に目が覚める」といった変化は、気の巡りと気血の不足が出しているサインと読むことができます。努力不足ではなく、がんばりすぎのサインです。

大学・教職員ができる支援と、学生に伝えられるセルフケア

大学・教職員ができる支援策

まず、早めに気づくための着眼点です。次のような変化があれば、声をかけるきっかけになります。

• 面談の約束を何度も変更する、あるいは急に来室しなくなる
• 顔色や表情がさえず、ため息や「大丈夫です」という言葉が増える
• 食事を抜く、または菓子パンやエナジードリンクだけで済ませている様子がある

声かけは、評価や進捗ではなく身体の状態から入ると、学生が話しやすくなります。たとえば「最近ちゃんと眠れていますか」「ご飯は食べられていますか」と、結果ではなくコンディションを尋ねます。「就活はどう？」という問いは、プレッシャーになることがあるため注意が必要です。

支援の工夫としては、次のような取り組みが考えられます。

• キャリアセンターの面談室に、温かいお茶を用意しておく
• 面談の最初の数分を、近況や体調を聞く時間にする
• 保健センター・学生相談室と連携し、「体調面の相談もできる」と案内する
• 学食と協力して、就活期向けの温かい定食や汁物メニューを企画する
• 「就活とコンディション」をテーマにした健康講座を開く

学生に伝えられるセルフケア

学生には、次のような手軽な方法を紹介してみてください。コンビニや学食でも実践できます。

• 呼吸を整える：4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口からゆっくり吐く呼吸を、面接前や就寝前に5回ほど行います。肝の気の高ぶりを鎮める助けになります。
• ツボを押す：足の甲にある「太衝（たいしょう）」（親指と人さし指の骨が交わる手前のくぼみ）を、息を吐きながら5秒押します。イライラや緊張をやわらげる定番のツボです。
• 温かいものを一品足す：コンビニのインスタント味噌汁や、学食の温かいスープを選ぶだけで、脾を守る助けになります。

なお、気分の落ち込みが強い、眠れない状態が2週間以上続く、食事がとれないといった様子がある学生については、学内の保健センター・学生相談室や医療機関につなぐことが大切です。教職員が一人で抱え込まず、チームで支えてください。

まとめ——「乗り切らせる」のではなく、「整えながら進む」支援を

就活ストレスは、気持ちの持ち方だけで乗り越えるものではありません。肝の気の巡りと、心脾の気血を整えながら進むことで、学生は本来の力を発揮しやすくなります。

教職員の方にできるのは、症状を「治す」ことではなく、学生が自分のコンディションに気づき、整えながら歩めるよう、そっと環境を整えることです。まずは次の面談で、「最近、眠れていますか」のひと言から始めてみてはいかがでしょうか。

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一人暮らしを始めてから、なぜか疲れが抜けない？

一人暮らしを始めて半年。授業とバイトとサークルで毎日が過ぎていくけれど、朝は起きるのがつらく、午後になると体が重い。口内炎が治ったと思ったらまた別の場所にできる、夕方になると甘いものやコンビニの菓子パンに手が伸びてしまう。そんな状態が続いていませんか。

「ちゃんと寝ているはずなのに」「若いから大丈夫なはずなのに」と、自分を責めてしまう人も多いかもしれません。でも、疲れやすさは意志の弱さではありません。生活が大きく変わった秋の今、身体が出している小さなサインです。

一人暮らしの大学生が疲れやすいのは、睡眠不足と栄養不足のせい？

一般的には、大学生の疲れやすさや口内炎は、睡眠不足、栄養の偏り、ストレスが主な原因と考えられています。ビタミンB群や鉄分が不足しやすい食生活、レポートや試験による夜更かしが重なると、身体の回復が追いつかなくなるというわけです。

もちろん、それは大切な視点です。ただ、「寝る時間を増やそう」「野菜を食べよう」とわかっていても、一人暮らしでは自炊の時間も予算も足りないのが現実です。そこで、東洋医学の見方を知っておくと、お金をかけずに「何を整えればよいか」の優先順位が見えてきます。

東洋医学では「脾」の疲れが全身のだるさをつくると考えます

東洋医学には、食べ物から元気のもとを作り出す働きを「脾（ひ）」と呼ぶ考え方があります。現代医学でいう脾臓とは少し意味が違い、胃腸の消化吸収を中心とした「エネルギー工場」のようなものです。

脾が疲れると「気」が足りなくなる

脾が弱ると、食べたものから十分な「気（き）」、つまり生命エネルギーが作れなくなります。これが「気虚（ききょ）」、いわばガス欠の状態です。午後になると体が重い、食後に眠くなる、集中力が続かないといった症状につながります。

冷たいもの・甘いもの・不規則な食事が脾に負担をかける

脾は、冷たい飲み物、甘いもの、脂っこいもの、そして食事の時間の乱れが苦手とされます。コンビニの冷たい飲料、菓子パン、夜遅いスナック菓子は、脾にとっては負担になりやすい組み合わせです。負担が続くと、水分の代謝が滞って身体が重だるくなる「湿（しつ）」がたまり、口内炎やむくみ、肌荒れとして現れることもあります。

「考えすぎ」も脾を疲れさせる

東洋医学では「思い悩むと脾を傷める」と言われます。就活や進路、人間関係であれこれ考え続けると、食欲が落ちたり、逆に食べすぎたりすることがあります。心と脾がともに疲れる状態を「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」と呼びます。神山先生や阿久沢先生が語られるような東洋医学の基本的な考え方でも、心と身体は切り離さず、一つながりで見ていくことが大切にされています。

一人暮らしの大学生にもできる、コンビニと学食の食養生

ここからは、コストをかけずに今日から始められる方法です。完璧を目指さず、できそうなものを一つだけ選んでみてください。

コンビニで脾をいたわる選び方

• 飲み物は冷たいものより、常温の水かお茶、あれば温かい飲み物を選ぶ
• 菓子パンの代わりに、おにぎり（鮭や梅）や、わかめ・卵の入ったカップ味噌汁を選ぶ
• 小腹がすいたら、スナック菓子よりも焼き芋、バナナ、ナッツを選ぶ
• 具だくさんのスープ（豚汁やけんちん汁）は、温かく消化にもやさしい、脾に嬉しい一品

学食で整えるコツ

• 定食を選び、ごはん・汁物・おかずがそろう形にする（単品の丼やパスタばかりにしない）
• 汁物を一杯つけて、温かいものをお腹に入れる
• 麺類が続くときは、野菜やきのこの小鉢を一品足す
• 食事の時間を、できるだけ毎日同じ頃にそろえる

1分でできる脾のセルフケア

膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの骨の外側にある「足三里（あしさんり）」は、胃腸を整える代表的なツボです。座ったまま、気持ちよい強さで5回ほどゆっくり押してみましょう。お腹に手のひらを当てて、深く息をはきながら温めるのもおすすめです。授業の合間やバイト前でもできます。

睡眠は「質」より「リズム」から

東洋医学では、夜11時頃から身体の修復が進むとされます。毎日早く寝るのは難しくても、起きる時間だけは土日も大きくずらさないようにすると、脾のリズムが整いやすくなります。

こんなときは一人で抱え込まないで

疲れや気分の落ち込みが強い、眠れない日が長く続く、食欲がまったくないといったときは、養生だけで何とかしようとせず、学内の保健センターや学生相談室、医療機関に早めに相談してください。相談することは弱さではなく、自分を大切にする行動です。

まとめ：疲れやすさは、整えていくためのサイン

疲れやすさや口内炎は、あなたの努力が足りないからではなく、脾が「ちょっとお休みがほしい」と伝えてくれているサインかもしれません。冷たいものを温かいものに変える、汁物を一杯足す、食事の時間をそろえる。そんな小さな一歩で十分です。

「治す」のではなく「整える」。その気持ちで、毎日の食事とリズムをゆるやかに見直してみてください。

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夜型生活で1限欠席が続く学生——現場で感じる「あるある」

後期が始まって数週間。午後の授業には出てくるのに、1限になると決まって姿が見えない学生がいる。出席簿を見ると、欠席は特定の曜日や時限に偏っている。「夜型生活で朝が起きられないだけだろう」と思いつつも、このまま単位を落としてしまわないか、声をかけるべきか見守るべきか、判断に迷う場面ではないでしょうか。

学生支援や教務、ゼミを担当されている先生方なら、毎年この時期に同じような学生と出会っているはずです。1限欠席は「怠け」と見られやすい一方で、心身のコンディション低下を知らせる早期サインであることも少なくありません。この記事では、夜型生活と1限欠席を東洋医学の視点から読み解き、大学・教職員にできる支援をまとめます。

一般には「睡眠不足」「意志の問題」と考えられています

西洋医学や一般的な見方では、夜型生活による朝の欠席は、主に次のように整理されます。

夜遅くまでスマートフォンやゲームを使うことで体内時計が後ろにずれ、朝に眠気が強く出る。睡眠時間が足りず、日中の集中力が落ちる。生活リズムの乱れが続くと、気分の落ち込みや不安につながることもある。そのため対策としては「早く寝る」「朝に光を浴びる」「起床時刻をそろえる」といった生活指導が中心になります。

もちろん、これらは大切な基本です。ただ、「分かっているけれど起きられない」という学生にとっては、正論だけでは届かないことがあります。本人も困っているのに、責められていると感じてしまうからです。

東洋医学の視点——夜更かしは「腎」と「肝」を消耗させる

東洋医学では、夜は身体が休んで力を蓄える時間と考えます。ここで大きな役割を担うのが、次の二つの臓です。

腎（じん）——生命力の貯金箱

腎は、成長や活力のもとになる「精（せい）」を蓄える臓とされます。いわば身体のバッテリーや貯金のようなものです。夜更かしが続くと、この貯金を毎日少しずつ取り崩すことになり、朝になっても力が湧かない「腎の消耗」の状態に近づきます。若い学生は貯金が多いため、しばらくは無理がききます。けれど、試験・課題・アルバイト・就活準備が重なる後期は、取り崩しが加速しやすい時期です。

肝（かん）——夜に血を蓄え、気を巡らせる

肝は「夜、横になると血を蓄える」と考えられています。夜更かしで肝が休めないと、血が十分に養われず、気の巡りも滞ります。すると、朝のぼんやり感、イライラ、寝つきの悪さ、目の疲れなどが出やすくなります（肝の気の滞り、いわばストレスで気の流れが詰まった状態です）。

秋という季節の影響

秋は空気が乾き、夜が長くなる季節です。東洋医学では「肺が乾きやすい」時期とされ、夏の疲れが残ったまま後期を迎えると、気や陰（身体を潤す力）が不足しがちです。1限欠席の背景には、単なる夜更かしだけでなく、夏から続く疲れの蓄積が隠れていることがあります。

つまり、1限に出てこない学生は、意志が弱いのではなく「夜の回復がうまくいっていない」可能性があります。この見方は、学生を責めずに話を始めるための手がかりになります。

夜型生活と1限欠席に、大学・教職員ができる支援

教職員にできる声かけと授業での工夫

声かけでは、「なぜ来ないのか」と原因を問い詰めるより、体調と生活の様子を聞くことから始めると、学生が話しやすくなります。たとえば次のような言い方です。

• 「最近、朝はきつそうだね。夜はどのくらい眠れている？」
• 「1限の日だけ来にくいみたいだけれど、何か理由がありそうかな」
• 「来られた日はちゃんと見ているよ。無理のない範囲で、一緒に考えよう」

授業やゼミでは、次のような工夫が考えられます。

• 1限の初回数分を、出席確認と軽い雑談にあてて入りやすい雰囲気をつくる
• 配布資料やスライドを後から見られるようにし、欠席後に戻りやすくする
• 欠席が2〜3回続いた時点で、早めに個別に連絡する

学内連携と企画のアイデア

保健センターや学生相談室と連携し、「睡眠と朝のコンディション」をテーマにした健康講座を開くのも一案です。学食では、朝に食べやすい温かい汁物や、黒ごま・くるみ・山芋など腎を養うとされる食材を使った「朝ごはんメニュー」を企画すると、実践につながりやすくなります。

学生に伝えられるセルフケア

学生には、費用がかからず一人暮らしでも続けやすい方法を伝えてみてください。

• 就寝の1時間前に、画面を見る時間を減らす。難しければ、まず15分だけ早めてみる
• コンビニで買える温かい飲み物（白湯・ほうじ茶・生姜入りの飲み物など）を寝る前に飲み、身体を内側から温める
• 腰の少し上、背骨の両わきにある「腎兪（じんゆ）」のあたりを、手のひらで温めるようにさする。ツボ押しは強く押さず、心地よい程度にとどめる
• 朝は起きたらカーテンを開けて光を浴び、できれば白湯を一杯飲む
• 起床時刻だけは、休日も平日の+2時間以内にそろえる

なお、気分の落ち込みが強い、眠れない状態が長く続く、食欲が極端に落ちているといった様子がある学生は、養生の範囲にとどめず、学内の保健センターや学生相談室、医療機関につなぐことが大切です。

まとめ——「治す」より「整える」を学生と一緒に

1限欠席が続く学生は、怠けているのではなく、夜の回復が追いついていないのかもしれません。東洋医学の「腎」と「肝」という見方は、学生を責めずに生活を一緒に見直すための共通の言葉になります。

欠席を「ゼロにする」ことを目標にするのではなく、「少しずつ整える」ことを支える。そのくらいの距離感が、学生にも教職員にも長続きする支援になります。まずは来週、気になる学生に一言、体調を気づかう声をかけてみてください。

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