【養生問答】ストレスで身体がボロボロに——3つの素朴な疑問に東洋医学が答えます

「最近、特別なことは何もないのに、胃がムカムカする」「イライラして眠れない夜が続く」「ふとした瞬間に胸がドキドキする」——4月、新しい環境や人間関係の変化で、こんな不調を感じていらっしゃる方は多いのではないでしょうか。

病院で診てもらっても「ストレスでしょうね」「検査では異常はありません」と言われ、けれど身体は確かに辛い。そんな読者の方からよくいただくご質問が、三つあります。今回はこれらに、東洋医学の養生の視点からお答えしていきますね。「気のせい」と片づけられてしまう不調にも、ちゃんと身体の理由があるのです。

Q1. ストレスがあると、なぜ胃が痛くなるのですか？

西洋医学では、ストレスで自律神経が乱れ、胃酸の分泌過剰や血流の低下が起こると説明されます。診断名としては「機能性ディスペプシア」や「神経性胃炎」と呼ばれることが多いですね。胃カメラを呑んでも炎症や潰瘍は見つからない。けれど胃は確かに痛む——そんな状態です。

東洋医学では、これを「肝気犯胃（かんきはんい）」と捉えます。少し難しい言葉ですが、「肝（かん）」とは感情をコントロールし、気の巡りを司る臓器のこと。ストレスで肝の働きが滞ると、その停滞した気が隣にある「胃」を突き上げてしまう、という考え方です。

肝はのびやかに動きたい性質を持っていて、抑え込まれることを嫌います。我慢、気を遣う日々、言いたいことを飲み込む——こうした生活が続くと、肝の気が暴れ出し、最初に犠牲になるのが消化器なのです。「胃が悪い」のではなく「肝が苦しがっている」と読み替えるところに、養生の入り口があります。

Q2. イライラするとなぜ眠れなくなるのですか？

西洋医学では、交感神経の緊張、コルチゾールの分泌、メラトニンの抑制——というホルモンと自律神経のメカニズムで説明されます。

東洋医学では、「肝鬱化火（かんうつかか）」、つまり溜まった肝の気が熱を持ち、その火が「心（しん）」に飛び火している状態と見ます。心は精神活動と睡眠を司る臓器。ここに肝からの熱が上がってくると、頭は冴え、目は爛々として、布団に入っても考えごとが止まらない——いわゆる「眠ろうとすればするほど眠れない夜」が生まれます。

身体を観察すれば、舌の先が赤い、口や喉が渇く、夢が多い、目が充血する、といった「上半身に熱がこもっているサイン」が出ているはずです。睡眠薬で蓋をするのではなく、まず火を冷ますこと、そして気の出口を作ってあげることが、養生のアプローチになります。

Q3. 不安で胸がドキドキするのは、どう整えればいいですか？

これは「心血虚（しんけっきょ、こころを養う血の不足）」、あるいは「気滞（きたい、気の巡りの詰まり）」のどちらか、または両方が重なっている状態と診ます。

ストレスで食欲が落ち、夜更かしが続けば、血は確実に消耗します。すると心は栄養不足となり、ちょっとしたことで不安に襲われ、動悸が起こる。「気の小さい人」ではなく「心血が足りていない人」というのが、東洋医学の見方です。性格の問題ではなく、栄養と巡りの問題——そう捉え直せると、ずいぶんと気持ちが楽になりますね。

今日からできる、肝と心の養生法

まず深呼吸を意識すること。肝の気を巡らせる最もシンプルな方法は呼吸です。鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く。これを朝晩5回ずつ。気が動き出します。

次に香りの力を借りる。みかんの皮、ジャスミン、ミント、しそ、セロリ——香りのある食材は肝の気を巡らせる「理気（りき）」の働きを持ちます。お茶に陳皮（みかんの皮）を一片浮かべるだけでも違いますよ。

そして目を休めること。「肝は目に開竅（かいきょう）する」と言われ、目の使いすぎは肝を疲弊させます。寝る一時間前にはスマホを置く。これだけで翌朝の身体は変わります。

夕食には棗（なつめ）と龍眼肉を煮出したお湯を一杯。心血を養い、不安を鎮めるシンプルな処方です。スーパーや中華食材店で手に入ります。

まとめ——「気のせい」ではなく「気の停滞」

ストレスによる不調は、「気のせい」ではなく「気の停滞」です。心を強く持とうとするのではなく、肝の気を巡らせ、心の血を養う。「治す」のではなく「整える」——その小さな積み重ねが、4月の揺らぐ心と身体を、静かに支えてくれます。

今日から一つだけでいい。深呼吸でも、お茶一杯でも、スマホを置く時間でも。始められそうなところから、始めてみてください。

※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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このアプリも、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

2026年4月22日 0

ストレスで胃が痛い・息が浅い——阿久沢先生に学ぶ「内臓を緩めるツボと呼吸法」

新年度が始まって数週間。新しい環境、新しい人間関係、慣れない仕事……。気づけば胃がキリキリする、肩が耳まで上がっている、呼吸が浅くなっている。そんな自分に気づいたことはありませんか？

「ストレスは気持ちの問題だから、気の持ちようで何とかなる」——そう思って我慢していませんか？実は、ストレスがいちばん最初に現れるのは、心ではなく「身体」なのです。

西洋医学が見る「ストレスと身体」

西洋医学では、ストレスによる身体症状は「自律神経の乱れ」として説明されます。交感神経が優位になりすぎることで、胃酸の分泌異常、筋肉の緊張、血圧の上昇などが起こる。治療としては、抗不安薬や胃薬が処方されることが多いでしょう。

もちろんそれも大切なアプローチですが、「薬を飲んでも、またストレスを感じるとすぐ戻ってしまう」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

東洋医学で見る「ストレスと内臓」——肝と脾の関係

阿久沢先生は、ストレスによる身体の不調をこう説明されます。

「ストレスで最初にダメージを受けるのは**肝（かん）です。肝は気の巡りを司る臓器。ここが詰まると、気滞（きたい＝気の流れが滞った状態）が起こります。そして肝の気が暴走すると、隣にある脾（ひ＝消化吸収を司る臓器）を攻撃してしまう。これを東洋医学では肝脾不和（かんぴふわ）**と呼びます」

つまり、ストレス→肝の気滞→脾への攻撃→胃腸の不調、という流れが身体の中で起きているのです。胃が痛いからといって胃だけを治しても根本解決にならないのは、このためです。

さらに、気滞が続くと呼吸も浅くなります。呼吸が浅くなれば全身に気が行き渡らず、だるさや頭のモヤモヤ感にもつながっていきます。

今日からできる「内臓を緩める」3つの養生法

阿久沢先生が教えてくださった、ストレスで固まった身体を緩めるための具体的な方法をご紹介します。

①「太衝（たいしょう）」のツボ押し——肝の気を巡らせる

場所：足の甲、親指と人差し指の骨が合流する手前のくぼみ。

やり方：

親指の腹をツボに当てます
「痛気持ちいい」程度の圧で、ゆっくり3秒押して3秒離す
これを左右それぞれ5回ずつ繰り返します
朝と寝る前の1日2回が目安です

阿久沢先生いわく、「太衝は”肝の原穴（げんけつ）”といって、肝の状態がダイレクトに反映されるツボ。ストレスが溜まっている人は、ここを押すとかなり痛く感じるはずです。痛みが和らいでくれば、肝の気が巡り始めたサインです」。

②「中脘（ちゅうかん）」への手当て——脾胃を温めて緩める

場所：おへそとみぞおちのちょうど中間点。

やり方：

仰向けに寝て、両手のひらを重ねて中脘に当てます
押し込むのではなく、手のひらの温もりをじんわり伝えるイメージで
そのまま2〜3分、ゆっくり呼吸しながら手を当て続けます
食後すぐは避け、空腹時や就寝前がおすすめです

「押す」のではなく「温める」のがポイントです。ストレスで冷えて固まった脾胃を、手の温かさでそっとほどいてあげるイメージで行ってください。

③「四七（しひち）の呼吸法」——気の巡りを整える

阿久沢先生が患者さんに最もよく指導されるという呼吸法です。

やり方：

楽な姿勢で座り、目を軽く閉じます
鼻から4秒かけてゆっくり吸います（お腹が膨らむように）
7秒かけて口からゆっくり吐きます（お腹がへこむように）
これを5〜10回繰り返します

「吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、肝の気が自然と降りていきます。東洋医学的に言えば、上に昇りすぎた肝気を下に降ろす作業です。頭に血が上った感じ、イライラ、肩こり——これらはすべて気が上に溜まっている状態。呼吸で下に降ろしてあげましょう」と阿久沢先生は話されます。

まとめ——ストレスは「我慢」ではなく「身体から整える」

ストレスへの対処というと、つい「考え方を変える」「気にしない」といった精神論に向かいがちです。しかし東洋医学の視点では、ストレスはまず身体に現れ、身体から整えることができるもの。

今日ご紹介したツボ押し、手当て、呼吸法は、どれも特別な道具は要りません。通勤電車の中で太衝を押す、寝る前にお腹に手を当てる、会議の前に深い呼吸をする——そんな小さな養生の積み重ねが、ストレスに負けない身体を作っていきます。

「治す」のではなく「整える」。今日の帰り道、まずは一つ、試してみてください。

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2026年4月17日 0

ストレスで胃腸が弱る人へ——「加味逍遙散」と肝鬱脾虚という証

「仕事のストレスで胃がキリキリする」「イライラすると食欲が落ちる」「不安を感じると下痢をしやすい」——こうしたお悩みを抱えていらっしゃる方は少なくありません。病院で胃カメラを撮っても異常はなく、「ストレス性ですね」「自律神経の問題でしょう」と言われて、胃薬や抗不安薬を処方されて終わり。けれど、根本はちっとも変わらない。そんなもどかしさを、私自身も家内の介護を通して何度も味わってきました。

今日は「神山先生の教えから」として、ストレスと内臓の関係を漢方の視点から読み解きます。鍵になるのは、「肝鬱脾虚（かんうつひきょ）」という証と、そこに用いられる代表的な処方「加味逍遙散（かみしょうようさん）」です。

西洋医学から見た「ストレス性胃腸症状」

西洋医学では、ストレスによる胃腸症状は「機能性ディスペプシア」や「過敏性腸症候群」と診断されることが多いです。自律神経、特に交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、胃酸分泌や腸の蠕動（ぜんどう）運動が乱れるために起こると説明されます。

治療は、胃酸を抑える薬、腸の動きを整える薬、不安を和らげる抗不安薬などが中心になります。検査で異常が見つからないぶん、「気のせい」「性格の問題」と片づけられてしまうこともあり、患者さんの苦しみは理解されにくいのが現実です。

東洋医学は「肝」と「脾」の関係で見る

神山先生はよくこうおっしゃいます。「ストレスで胃腸を壊すのは、性格が弱いからではありません。肝（かん）と脾（ひ）という二つの臓が喧嘩を始めているのです」と。

東洋医学でいう「肝」は、西洋医学の肝臓とは少し違います。気（き）の巡りを司り、感情をコントロールする臓です。ストレスを受けると、まずこの肝の働きが滞ります。これを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。気の流れが詰まった状態、いわば高速道路が渋滞しているようなイメージです。

ところが肝は、そのままでは済みません。渋滞した気は暴走を始め、隣の臓である「脾」を攻撃します。脾は消化吸収を担う臓で、ここが弱ると食欲不振、胃もたれ、下痢、疲労感が出てきます。これが「肝鬱脾虚（かんうつひきょ）」——肝の暴走によって脾が疲弊した状態です。

さらに女性の場合、肝は「血（けつ）」を蔵する臓でもあるため、月経不順、ほてり、のぼせ、不眠といった症状も加わりやすくなります。肝は血を蓄え、感情を調え、消化を支える——この一つが崩れると、芋づる式に全身が揺らぐのです。

加味逍遙散という処方——肝を疎（とお）し、脾を補い、熱を冷ます

この肝鬱脾虚に、熱（ほてり・いらだち）を伴うタイプに用いられる代表処方が加味逍遙散です。構成生薬を見ると、先人の知恵に唸らされます。

柴胡（さいこ）・薄荷（はっか）：滞った肝気を疎通させる（渋滞を解消する）
当帰（とうき）・芍薬（しゃくやく）：血を補い、肝を柔らかくする
白朮（びゃくじゅつ）・茯苓（ぶくりょう）・甘草（かんぞう）・生姜（しょうきょう）：疲れた脾を補い、消化力を取り戻す
牡丹皮（ぼたんぴ）・山梔子（さんしし）：暴走した気が生んだ熱を冷ます

つまり加味逍遙散は、「渋滞を解き、血を満たし、消化を助け、のぼせを冷ます」——四方向から同時にアプローチする、実に巧みな処方なのです。

適応する「証」の目安は、以下のような方です。

比較的虚弱で、疲れやすい
ストレスでイライラしやすく、のぼせや肩こりがある
食欲が一定せず、胃もたれや軟便傾向
月経前症候群（PMS）、更年期の症状を伴う
不眠、頭痛、めまいを訴えることもある

もちろん漢方は「証」に合っていてこそ効くものです。同じストレス症状でも、冷えが強く元気がない方には「香蘇散（こうそさん）」、喉のつかえ感（梅核気）が強い方には「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」、比較的体力があって脇腹の張りが強い方には「四逆散（しぎゃくさん）」と、使い分けが必要です。自己判断で選ばず、必ず漢方に詳しい医師・薬剤師にご相談ください。

今日から始められる養生——肝を疎し、脾を守る

処方を飲むかどうかにかかわらず、日常で肝鬱脾虚を和らげる養生はたくさんあります。

第一に、香りのあるものを取り入れること。柑橘類（みかん、ゆず、グレープフルーツ）、紫蘇、三つ葉、セロリ、ミント、ジャスミン茶。これらは肝気を疎通させる食材です。朝、ゆずの皮を白湯に浮かべるだけで、気の流れがすっと変わります。

第二に、脾を冷やさないこと。ストレスを感じるとつい冷たい飲み物や甘いものに手が伸びますが、これは脾にとって致命的です。温かいスープ、味噌汁、煮た根菜で脾を労わりましょう。

第三に、ため息を我慢しないこと。ため息は肝気が自分で出口を探している証拠です。抑えずに、ゆっくり深く吐く。意識的に「はぁー」と長く息を吐くだけでも、肝は少し楽になります。

まとめ——「治す」ではなく「整える」

ストレスで胃腸が弱るのは、あなたが弱いからではありません。肝と脾という二つの臓が、あなたの代わりに悲鳴を上げてくれているのです。加味逍遙散のような処方は、その悲鳴を聞き届け、渋滞を解き、疲れを癒やし、熱を鎮めるための、先人からの贈り物です。

大切なのは、症状を「消す」ことではなく、身体全体を「整える」こと。今日ため息を一つ深く吐き、温かい汁物を一杯いただく——それもまた、立派な養生の始まりです。

※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。漢方薬の服用についても、必ず漢方に詳しい医師・薬剤師にご相談ください。

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2026年4月16日 0

ストレスで胃が痛い、眠れない——それは「気のせい」ではなく「肝」の悲鳴です

妻の痛みと麻痺の治療法探しで得た知識をお分けします

中医でも治療家でも、ましてや医師でもない私が、偉そうに情報発信することに戸惑いがありました。

ただ、妻の症状を治す方法がないと言われ続けながら、探し回り、学んで効果を感じられた事だけであればご迷惑にならないと思い始めました。

最適な方法に辿り着けないで困っている人が多く、諦める=苦しみ続ける、という選択をしている方が多く存在することを知っています。

痛みや麻痺は本当に辛い症状ですが、花粉症、偏頭痛、アトピー性皮膚炎、慢性副鼻腔炎、咳喘息、化学物質過敏症、自律神経失調症、パニック障害、慢性便秘、慢性下痢、緊張型頭痛、BPPV、CPSP等々、原因不明であったり、うまく付き合うしかないと言われがちな症状。

リリカの副作用に追い詰められ、薬をやめる決断をした時の気持ち、家族の思い、薬を抜く際の幻覚、見守るしかない家族。薬をうまく抜くことが出来ても、痛みが和らぐわけでもない出口のない不安と怒り。

そんな症状で悩む人につけ込んでくるMLMの、効かないサプリや高価なパッチなど。藁をも掴む思いの本人と家族の希望を粉々にする。

中医学や東洋医学は、西洋医学の限界を感じていない方々にとっては、効果の薄い気休め程度に写っていると思います。実際に私もそんな考えでした。

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仕事のストレスで体調を崩す——よくある話、でも原因は？

「最近、胃の調子が悪くて」「夜中に何度も目が覚める」「些細なことでイライラしてしまう」

こうした不調を抱えながら、「まあ、ストレスだよね」と自分を納得させていませんか？　病院に行っても「異常なし」と言われ、「気のせいかな」と思うこともあるかもしれません。

でも、その不調は決して「気のせい」ではありません。

東洋医学の視点から見ると、ストレスは確実に内臓に影響を与えます。そして、その中心にあるのが「肝（かん）」という臓腑なのです。

西洋医学の「自律神経」、東洋医学の「肝」

西洋医学では、ストレスによる不調は主に「自律神経の乱れ」として説明されます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、胃腸の不調、不眠、動悸、肩こりなど、さまざまな症状が現れるとされています。

この説明はもちろん正しいのですが、「では、どうすれば自律神経を整えられるのか」という問いに対しては、「ストレスを減らしましょう」「よく寝ましょう」といった、実行が難しいアドバイスに終わることも少なくありません。

ここで東洋医学の視点が役に立ちます。

東洋医学が教える「肝」と感情の深い関係

東洋医学では、五臓（肝・心・脾・肺・腎）がそれぞれ特定の感情と結びついていると考えます。

肝 → 怒り、イライラ、ストレス
心 → 喜び、興奮
脾 → 思い悩み、くよくよ
肺 → 悲しみ、憂い
腎 → 恐れ、不安

中でも「肝」は、気（き）の巡りを司るという重要な役割を担っています。気とは、身体を動かすエネルギーのようなもの。肝は、この気を全身にスムーズに巡らせるポンプのような働きをしているのです。

ストレスがかかると何が起こるか

過度なストレスがかかると、肝の気を巡らせる機能が滞ります。これを東洋医学では「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。いわば、気の渋滞が起きている状態です。

この「肝気鬱結」が起こると、以下のような症状が現れます：

イライラ、怒りっぽくなる（気が上に昇りやすくなる）
ため息が増える（詰まった気を出そうとする身体の反応）
胸や脇腹の張り（気の滞りが物理的な圧迫感として現れる）
胃腸の不調（肝の気が脾胃を攻撃する「肝脾不和」という状態）
不眠、夢が多い（気の乱れが心神を乱す）
女性の場合は月経不順やPMS（肝は血を蔵し、月経とも深く関わる）

「胃が痛い」という症状一つとっても、東洋医学では「肝の気が脾胃を侵している」という具体的なメカニズムで説明できるのです。

今日からできる「肝」を整える養生法

では、滞った肝の気をどう巡らせればよいのでしょうか。薬に頼らなくても、日常生活でできることがたくさんあります。

1. 身体を動かして気を巡らせる

気は動くことで巡ります。デスクワークで一日中座っていると、気は確実に滞ります。

おすすめ：散歩、ストレッチ、ヨガなど、激しすぎない運動
ポイント：「義務」としてではなく、「気分転換」として行うこと

特に朝の散歩は、肝が活発になる時間帯（午前1時〜3時に肝は血を蔵し、日中に気を巡らせる）と相性が良く、一日の気の巡りを助けます。

2. 深い呼吸で気を下ろす

ストレスで気が上に昇ると、肩が凝り、頭に血が上り、眠れなくなります。意識的に深い呼吸をすることで、上がった気を下に降ろすことができます。

やり方：鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐く
回数：3〜5回を1セット、気がついた時に

3. 酸味のある食べ物を取り入れる

東洋医学では、酸味は肝に入るとされています。適度な酸味は肝の働きを助けます。

おすすめ食材：梅干し、レモン、酢の物、柑橘類
注意：酸味の取りすぎは逆効果。あくまで「適度に」

4. 香りの良いものでリフレッシュ

肝気の滞りには、香りで気を巡らせる「理気（りき）」という方法が有効です。

おすすめ：柑橘系のアロマ、ジャスミン茶、ミントティー
食材では：セロリ、三つ葉、紫蘇、春菊など香りの強い野菜

5. 「我慢しすぎない」という養生

肝気鬱結の最大の原因は「感情の抑圧」です。言いたいことを言えない、我慢し続ける——これが肝を最も傷つけます。

すべてを吐き出す必要はありませんが、信頼できる人に話を聞いてもらう、日記に書き出す、など、感情の出口を作ることが大切です。

「治す」のではなく「巡らせる」

ストレスをゼロにすることは、現代社会では不可能に近いでしょう。しかし、ストレスで滞った気を巡らせることは、今日からでもできます。

東洋医学の養生は、「病気を治す」ことよりも「身体を整える」ことを重視します。気が巡れば、胃の調子も、眠りの質も、自然と整っていきます。

「ストレスだから仕方ない」と諦めるのではなく、「だからこそ肝を労わろう」と考えてみてください。あなたの身体は、必ず応えてくれます。

※本記事は東洋医学の考え方に基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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2026年4月13日 0