運動部の学生が疲れを溜め込む秋に——東洋医学の「気血」で考える、指導者と大学ができる疲労管理とコンディション支援

運動部の疲労管理を東洋医学の気血・脾・腎の視点で考え、指導者と大学ができる支援を紹介する記事のアイキャッチ（養生日和）

秋の運動部で「疲れが抜けない学生」が増えていませんか？

後期が始まり、秋季リーグや新人戦、学内行事が重なる10月。運動部の学生が「練習のあとに疲れが抜けません」「最近よく寝ているのに朝からだるいです」と話す場面はありませんか。スタメンから外れまいと無理を重ねる学生、けがを言い出せない学生、授業と練習の両立で食事が後回しになる学生。指導者や学生支援の担当者として、どこまで休ませてよいのか迷うことも多いと思います。

こうした疲れは、本人の根性や自己管理の問題とは限りません。季節の変わり目という身体の負担が大きい時期に、練習量と生活の乱れが重なって起きる自然な反応でもあります。まずは「頑張っているからこそ疲れている」という前提から、学生を見ていきたいところです。

運動部の疲労管理は「練習量と休養のバランス」が常識

一般的なスポーツ医学では、疲労は練習負荷と回復のバランスで考えられています。睡眠、栄養（特にたんぱく質と糖質）、水分補給、練習量の調整が基本です。血液検査や診察で貧血や内科的な異常がなければ「オーバートレーニング気味なので休養を」と助言されることが多いでしょう。

ただ、現場では「休めと言っても休めない」「検査は異常なしなのに調子が戻らない」という学生が少なくありません。数値に表れにくい不調を、もう少し細やかに捉える視点があると、声かけの幅が広がります。

東洋医学の視点：疲れは「気」と「血」の消耗、そして「脾」と「腎」の疲れ

東洋医学では、身体を動かす力のもとを「気（き）」、身体に栄養を運ぶものを「血（けつ）」と呼びます。激しい運動は気血を大きく使うため、補給と休息が追いつかないと「気虚（ききょ）」、いわば身体のガス欠状態になります。

気血を作る中心は「脾（ひ）」、つまり消化吸収の働きです。食事が不規則だったり冷たいものや甘いものに偏ったりすると、脾が弱って気血が十分に作られません。さらに、睡眠不足や練習の積み重ねは「腎（じん）」、生命力の貯金を削ります。腎が消耗すると、腰やひざのだるさ、疲れの抜けにくさ、けがの治りの遅さにつながると考えます。

秋は乾燥が強まる季節でもあり、汗で失われた潤い（津液・しんえき）が不足すると、のどの渇きや肌の乾き、寝つきの悪さが出やすくなります。「頑張りすぎる人ほど気血が足りなくなる」ことを、学生にも指導者にも共有しておけると安心です。

具体的な養生法

大学・指導者ができる支援策

声かけの例：「最近どう？」よりも「朝は起きられている？食事は何を食べた？」と、生活の具体を尋ねると答えやすくなります。「休む勇気も練習のうち」と、休養を肯定する言葉も添えてください。
練習の工夫：試験前後や季節の変わり目は、強度を落とす日をあらかじめ組み込みます。練習後の補食（おにぎり、バナナ、温かい汁物）を時間に組み込むのも有効です。
食の支援：学食で温かい汁物や雑穀ご飯、鶏肉・卵・豆腐などのメニューを増やす、部の栄養講座を開くといった企画が考えられます。
連携：けがや痛みの訴え、体重の急な変化、強い落ち込みが見られる学生は、保健センター・学生相談室・スポーツドクターや医療機関につなぎましょう。気分の落ち込みが強い、長く続く学生は、早めの相談が大切です。

学生に伝えられるセルフケア

食事：冷たい飲み物ばかりを避け、練習後は常温か温かい飲み物を。コンビニなら、おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵が低コストで脾にやさしい組み合わせです。
睡眠：就寝前のスマホを控え、同じ時間に寝ることを優先します。
ツボ：ふくらはぎの「足三里（あしさんり）」（ひざのお皿の外側下から指4本分下）を、湯船の中でゆっくり押すと脚の疲れが和らぎやすいといわれます。「湧泉（ゆうせん）」（足裏の土踏まずの上あたり）をもむのもおすすめです。
呼吸：お腹に手を当て、4秒吸って6秒かけて吐く呼吸を5回。練習後や寝る前に行うと、気持ちが落ち着きます。

まとめ：疲れを「根性」ではなく「サイン」として受け取る

運動部の疲労は、気血の消耗という身体からのサインです。無理に治すのではなく、食事・睡眠・休養で整えていく。その姿勢を指導者や大学が示すことが、学生が不調を言い出しやすい環境づくりにつながります。強い痛みや長引く不調は、迷わず医療機関へつないでください。

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※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

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2026年10月24日 0

子どもの乾燥肌・かゆみが秋にひどくなるのはなぜ？——東洋医学で読み解く「肺」と「脾」、親子でできる秋の肌養生

秋になって、子どもの乾燥肌・かゆみが気になるとき

朝、着替えをさせていると、ひじの内側やほっぺたがカサカサに白く粉をふいている。夜になると、寝ながら体をかいている。保湿剤を塗っても、また次の日には乾いてしまう——。そんな様子を見て、「私のケアが足りないのかな」「アトピーになってしまうのかな」と心配になる親御さんは少なくありません。

初めての子育てでは、子どもの肌の変化ひとつひとつが気がかりです。でも、まずお伝えしたいのは、秋に子どもの肌が乾燥してかゆがるのは、決してあなたのせいではないということです。空気が一気に乾く季節の変わり目は、大人でも肌がゆらぎやすい時期。体の小さな子どもなら、なおさら影響を受けやすいのです。

子どもの乾燥肌・かゆみは、一般的にどう考えられている？

小児科や皮膚科では、子どもの肌は大人に比べて角層（肌の一番外側のうるおいを守る層）が薄く、水分が逃げやすいため、乾燥しやすいと考えられています。秋は湿度が下がり、さらに汗や汚れ、衣類のこすれなども刺激になって、かゆみにつながります。

対処としては、入浴後すぐの保湿、刺激の少ない石けんでやさしく洗うこと、爪を短く整えること、湿疹がひどいときは医師の診断のもとで塗り薬を使うこと、が基本です。これらはとても大切なケアで、まず優先して行いたいことです。

ただ、「同じように保湿しているのに、肌が落ち着く子と、くり返しカサカサになる子がいる」という違いは、肌の表面だけを見ていてもわかりにくいところがあります。

東洋医学では「肺」と「脾」から子どもの肌を見る

東洋医学には「肺は皮毛（ひもう）を主る」という考え方があります。皮毛とは皮膚と体毛のこと。「肺」は呼吸だけでなく、全身にうるおいと気（エネルギー）をめぐらせて、皮膚のバリアを保つ役割を担うと考えます。そして秋は、乾燥の邪気「燥邪（そうじゃ）」が肺を傷めやすい季節です。肺がうるおいを失うと、皮膚も乾いてカサカサし、かゆみが出やすくなると捉えます。

もうひとつ大切なのが「脾（ひ）」です。脾は消化吸収をつかさどり、食べたものから気・血・水（体を満たすエネルギー・血液・うるおい）をつくる「元気の工場」。子どもは「脾が未熟」といわれ、食べ過ぎや冷たいもの、甘いものの摂り過ぎで、すぐに疲れてしまいます。脾が弱ると、肌に届けるうるおいの材料が不足したり、余分な水分（湿）がたまって、じゅくじゅくしたり、かゆみが強くなったりすると考えます。

つまり、乾燥肌は「肺が乾いている」、くり返すかゆみは「脾が疲れて、うるおいを作れていない」というサインかもしれません。肌のケアに加えて、体の内側から整えるという視点が加わります。

親子で今日からできる、秋の肌養生

難しいことをする必要はありません。毎日の暮らしの中で、肺をうるおし、脾をいたわることを意識してみましょう。

1. 肺をうるおす食べもの

梨、れんこん、白きくらげ、大根、はちみつ（1歳未満の赤ちゃんには与えないでください）、豆腐、山いもなど、白くてみずみずしい食材は、東洋医学で肺をうるおすとされています。梨をすりおろして少し温めたり、れんこんをすりおろしてお味噌汁に入れたりすると、小さな子でも食べやすくなります。

2. 脾をいたわる食べもの

かぼちゃ、さつまいも、おかゆ、うるち米、じゃがいも、にんじんなど、やさしい甘みのある温かい食べものが脾を助けます。冷たい飲み物やアイス、甘いお菓子の食べ過ぎは、脾に負担をかけやすいので、秋は少し控えめにしてみましょう。

3. お風呂と夜の過ごし方

熱いお湯は肌のうるおいを奪います。ぬるめ（38〜40度くらい）のお湯に、短めの入浴が目安です。入浴後は、肌が湿っているうちに保湿をしましょう。夜更かしは、肌の再生の時間を削ってしまうため、できるだけ早めに布団に入る習慣も、肌のためになります。

4. 親子のスキンシップとしての「やさしいなでなで」

お風呂上がりの保湿のときに、手のひらで腕の外側（手首からひじ、肩に向かう流れ）を、ゆっくりやさしくなでてみてください。東洋医学では、この腕の内側から外側にかけての経絡（気の通り道）は「肺」とつながると考えます。力を入れず、「大丈夫だよ」と声をかけながら、親子で心地よくなる程度で十分です。ツボを押す必要はありません。

5. 衣類と部屋の環境

肌に直接触れる肌着は、綿などやわらかい素材を選びましょう。暖房を使い始めると部屋が乾燥しやすくなるので、加湿器や濡れタオルで湿度を50〜60％程度に保つと、肺も肌も楽になります。

こんなときはすぐ小児科・皮膚科へ

次のような場合は、養生で様子を見ずに、早めに医療機関を受診してください。

肌が赤くただれて、ジュクジュクしている、または黄色い汁やかさぶたが出ている
かゆみが強くて夜眠れない、ぐずりが続く
発熱やぐったり感、食欲低下をともなう
保湿を続けても、2週間以上よくならない、あるいは悪化している
水分がとれない、ミルクや食事を受けつけない

また、乳幼児の湿疹やアトピー性皮膚炎の治療は医師の判断が欠かせません。漢方薬を子どもに使うことは、自己判断では行わないでください。

まとめ：肌を「治す」のではなく、体ごと「整える」

秋の子どもの乾燥肌やかゆみは、肌だけの問題ではなく、肺のうるおいと、脾の元気のバランスの揺らぎとして見ることができます。保湿などの毎日のケアはそのままに、そこへ「梨やれんこんを食卓に」「早めの就寝」「お風呂上がりのやさしいなでなで」を少しずつ足してみてください。

完璧にやろうとしなくて大丈夫です。親が頑張りすぎて疲れてしまうと、それが一番の負担になります。「今日は保湿だけできた」でも十分。親子でゆったり過ごす時間そのものが、子どもにとっても、いちばんの養生になります。

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2026年10月22日 0

就活ストレスで眠れない・食べられない学生を支えるには？——東洋医学の「肝」で考える、キャリアセンターができる声かけと支援

就活ストレスで眠れない学生を支えるために、キャリアセンターと教職員ができる声かけと支援を東洋医学で解説（養生日和）

就活ストレスで眠れない学生が増える季節に、現場で感じること

10月に入り、3年生のキャリアセンターへの来室が増えてきました。「エントリーシートが書けないと言って、顔色が悪い」「インターンの選考が続いて、ゼミを休みがちになった」「同期の内定報告を聞いてから、食欲がないと話す」——そんな学生の姿に、胸を痛めている教職員の方も多いのではないでしょうか。

就活ストレスは、本人が「みんなやっていることだから」と我慢してしまいやすく、周囲からも気づきにくいのが特徴です。不眠、胃もたれ、頭痛、肩こり、イライラ。検査では異常が出ないのに、コンディションだけが少しずつ崩れていきます。この記事では、就活期の学生を支える教職員の方に向けて、東洋医学の視点から気づき方と支え方を整理します。

西洋医学・一般的な考え方では「就活ストレス」をどう見るか

一般的に就活期の不調は、緊張や不安が続くことで自律神経のバランスが乱れた状態として説明されます。交感神経が優位な時間が長くなると、寝つきの悪さ、浅い眠り、動悸、胃腸の不調などが現れやすくなります。

大学の現場では、スケジュール管理や面接練習といった「やり方」の支援が中心になりがちです。もちろんそれは大切ですが、睡眠や食事といった身体の土台が崩れていると、どれだけ対策を練っても本人の力が出し切れません。心の問題として片づけず、身体の状態もあわせて見ることが、支援の幅を広げてくれます。

就活ストレスを東洋医学で読み解く——「肝」の気の滞りと「心脾」の疲れ

東洋医学では、ストレスの影響を最も受けるのが「肝（かん）」だと考えます。肝は、全身の「気」（生命エネルギー）の流れをなめらかに保つ働きを担っています。強い緊張や我慢が続くと、気の巡りが詰まった「肝気鬱結（かんきうっけつ）」の状態になり、イライラ、ため息、胸や脇腹の張り、肩こり、頭痛、寝つきの悪さが出てきます。

さらに、考えごとが多い状態が続くと「脾（ひ）」（消化をつかさどる働き）が弱り、食欲低下やもたれが起こります。気血を生み出す力が落ちると、「心（しん）」（精神活動の拠点）に栄養が届かず、動悸や不安、眠りの浅さにつながります。これを「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」と呼びます。いわばガス欠のまま走り続けている状態です。

ですから、就活期の学生に見られる「ため息が多い」「食事が雑になった」「夜中に目が覚める」といった変化は、気の巡りと気血の不足が出しているサインと読むことができます。努力不足ではなく、がんばりすぎのサインです。

大学・教職員ができる支援と、学生に伝えられるセルフケア

大学・教職員ができる支援策

まず、早めに気づくための着眼点です。次のような変化があれば、声をかけるきっかけになります。

面談の約束を何度も変更する、あるいは急に来室しなくなる
顔色や表情がさえず、ため息や「大丈夫です」という言葉が増える
食事を抜く、または菓子パンやエナジードリンクだけで済ませている様子がある

声かけは、評価や進捗ではなく身体の状態から入ると、学生が話しやすくなります。たとえば「最近ちゃんと眠れていますか」「ご飯は食べられていますか」と、結果ではなくコンディションを尋ねます。「就活はどう？」という問いは、プレッシャーになることがあるため注意が必要です。

支援の工夫としては、次のような取り組みが考えられます。

キャリアセンターの面談室に、温かいお茶を用意しておく
面談の最初の数分を、近況や体調を聞く時間にする
保健センター・学生相談室と連携し、「体調面の相談もできる」と案内する
学食と協力して、就活期向けの温かい定食や汁物メニューを企画する
「就活とコンディション」をテーマにした健康講座を開く

学生に伝えられるセルフケア

学生には、次のような手軽な方法を紹介してみてください。コンビニや学食でも実践できます。

呼吸を整える：4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口からゆっくり吐く呼吸を、面接前や就寝前に5回ほど行います。肝の気の高ぶりを鎮める助けになります。
ツボを押す：足の甲にある「太衝（たいしょう）」（親指と人さし指の骨が交わる手前のくぼみ）を、息を吐きながら5秒押します。イライラや緊張をやわらげる定番のツボです。
温かいものを一品足す：コンビニのインスタント味噌汁や、学食の温かいスープを選ぶだけで、脾を守る助けになります。

なお、気分の落ち込みが強い、眠れない状態が2週間以上続く、食事がとれないといった様子がある学生については、学内の保健センター・学生相談室や医療機関につなぐことが大切です。教職員が一人で抱え込まず、チームで支えてください。

まとめ——「乗り切らせる」のではなく、「整えながら進む」支援を

就活ストレスは、気持ちの持ち方だけで乗り越えるものではありません。肝の気の巡りと、心脾の気血を整えながら進むことで、学生は本来の力を発揮しやすくなります。

教職員の方にできるのは、症状を「治す」ことではなく、学生が自分のコンディションに気づき、整えながら歩めるよう、そっと環境を整えることです。まずは次の面談で、「最近、眠れていますか」のひと言から始めてみてはいかがでしょうか。

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2026年10月17日 0

一人暮らしの大学生が疲れやすいのはなぜ？——東洋医学の「脾」で考える、コンビニと学食でできる食養生

一人暮らしの大学生が疲れやすい理由と、コンビニ・学食でできる脾をいたわる食養生（養生日和）

一人暮らしを始めてから、なぜか疲れが抜けない？

一人暮らしを始めて半年。授業とバイトとサークルで毎日が過ぎていくけれど、朝は起きるのがつらく、午後になると体が重い。口内炎が治ったと思ったらまた別の場所にできる、夕方になると甘いものやコンビニの菓子パンに手が伸びてしまう。そんな状態が続いていませんか。

「ちゃんと寝ているはずなのに」「若いから大丈夫なはずなのに」と、自分を責めてしまう人も多いかもしれません。でも、疲れやすさは意志の弱さではありません。生活が大きく変わった秋の今、身体が出している小さなサインです。

一人暮らしの大学生が疲れやすいのは、睡眠不足と栄養不足のせい？

一般的には、大学生の疲れやすさや口内炎は、睡眠不足、栄養の偏り、ストレスが主な原因と考えられています。ビタミンB群や鉄分が不足しやすい食生活、レポートや試験による夜更かしが重なると、身体の回復が追いつかなくなるというわけです。

もちろん、それは大切な視点です。ただ、「寝る時間を増やそう」「野菜を食べよう」とわかっていても、一人暮らしでは自炊の時間も予算も足りないのが現実です。そこで、東洋医学の見方を知っておくと、お金をかけずに「何を整えればよいか」の優先順位が見えてきます。

東洋医学では「脾」の疲れが全身のだるさをつくると考えます

東洋医学には、食べ物から元気のもとを作り出す働きを「脾（ひ）」と呼ぶ考え方があります。現代医学でいう脾臓とは少し意味が違い、胃腸の消化吸収を中心とした「エネルギー工場」のようなものです。

脾が疲れると「気」が足りなくなる

脾が弱ると、食べたものから十分な「気（き）」、つまり生命エネルギーが作れなくなります。これが「気虚（ききょ）」、いわばガス欠の状態です。午後になると体が重い、食後に眠くなる、集中力が続かないといった症状につながります。

冷たいもの・甘いもの・不規則な食事が脾に負担をかける

脾は、冷たい飲み物、甘いもの、脂っこいもの、そして食事の時間の乱れが苦手とされます。コンビニの冷たい飲料、菓子パン、夜遅いスナック菓子は、脾にとっては負担になりやすい組み合わせです。負担が続くと、水分の代謝が滞って身体が重だるくなる「湿（しつ）」がたまり、口内炎やむくみ、肌荒れとして現れることもあります。

「考えすぎ」も脾を疲れさせる

東洋医学では「思い悩むと脾を傷める」と言われます。就活や進路、人間関係であれこれ考え続けると、食欲が落ちたり、逆に食べすぎたりすることがあります。心と脾がともに疲れる状態を「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」と呼びます。神山先生や阿久沢先生が語られるような東洋医学の基本的な考え方でも、心と身体は切り離さず、一つながりで見ていくことが大切にされています。

一人暮らしの大学生にもできる、コンビニと学食の食養生

ここからは、コストをかけずに今日から始められる方法です。完璧を目指さず、できそうなものを一つだけ選んでみてください。

コンビニで脾をいたわる選び方

飲み物は冷たいものより、常温の水かお茶、あれば温かい飲み物を選ぶ
菓子パンの代わりに、おにぎり（鮭や梅）や、わかめ・卵の入ったカップ味噌汁を選ぶ
小腹がすいたら、スナック菓子よりも焼き芋、バナナ、ナッツを選ぶ
具だくさんのスープ（豚汁やけんちん汁）は、温かく消化にもやさしい、脾に嬉しい一品

学食で整えるコツ

定食を選び、ごはん・汁物・おかずがそろう形にする（単品の丼やパスタばかりにしない）
汁物を一杯つけて、温かいものをお腹に入れる
麺類が続くときは、野菜やきのこの小鉢を一品足す
食事の時間を、できるだけ毎日同じ頃にそろえる

1分でできる脾のセルフケア

膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの骨の外側にある「足三里（あしさんり）」は、胃腸を整える代表的なツボです。座ったまま、気持ちよい強さで5回ほどゆっくり押してみましょう。お腹に手のひらを当てて、深く息をはきながら温めるのもおすすめです。授業の合間やバイト前でもできます。

睡眠は「質」より「リズム」から

東洋医学では、夜11時頃から身体の修復が進むとされます。毎日早く寝るのは難しくても、起きる時間だけは土日も大きくずらさないようにすると、脾のリズムが整いやすくなります。

こんなときは一人で抱え込まないで

疲れや気分の落ち込みが強い、眠れない日が長く続く、食欲がまったくないといったときは、養生だけで何とかしようとせず、学内の保健センターや学生相談室、医療機関に早めに相談してください。相談することは弱さではなく、自分を大切にする行動です。

まとめ：疲れやすさは、整えていくためのサイン

疲れやすさや口内炎は、あなたの努力が足りないからではなく、脾が「ちょっとお休みがほしい」と伝えてくれているサインかもしれません。冷たいものを温かいものに変える、汁物を一杯足す、食事の時間をそろえる。そんな小さな一歩で十分です。

「治す」のではなく「整える」。その気持ちで、毎日の食事とリズムをゆるやかに見直してみてください。

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2026年10月15日 0

赤ちゃんの夜泣きが続くのはなぜ？——東洋医学で読み解く「心」と「脾」、親子で眠るための夜の養生法

赤ちゃんの夜泣きを東洋医学の「心」と「脾」の視点で読み解き、親子で眠るための夜の養生法を紹介する記事（養生日和）

夜泣きが続く夜、「私の育て方のせい？」と思っていませんか

夜中に何度も泣いて起きる。抱っこしてやっと寝たと思ったのに、布団に置いた途端にまた泣き出す。気がつけば自分も寝不足で、朝からぐったり……。はじめての子育てで夜泣きが続くと、「何か悪いことをしているのでは」と不安になりますよね。

まず最初にお伝えしたいのは、夜泣きはあなたのせいではない、ということです。赤ちゃんや小さな子どもの眠りはまだ発達の途中で、夜に泣いて起きること自体は、多くの子に見られる自然な姿です。この記事では、東洋医学の視点で「夜泣きの背景」と、親子で少しでも眠りやすくなる夜の整え方をご紹介します。

赤ちゃんの夜泣きの原因は？一般的な考え方

西洋医学や一般的な育児の考え方では、夜泣きの原因ははっきりとは特定されていません。眠りの浅い時間（レム睡眠）が大人より長く、睡眠のリズムがまだ整っていないこと、昼間の刺激や環境の変化、歯の生え始め、昼寝の長さや就寝時刻のズレなどが関係すると言われています。

そのため、夜泣き自体は「病気」ではなく、成長の過程で起こる現象として扱われることがほとんどです。医療機関で調べても「特に異常なし」と言われるのが普通で、親は「様子を見ましょう」という言葉だけを頼りに、長い夜を乗り切ることになります。

東洋医学で見る夜泣き——「心」の高ぶりと「脾」の未熟さ

東洋医学では、子どもの体を「臓腑がまだ柔らかく未熟だが、成長しようとする力（陽気）は盛ん」と捉えます。この体質観から、夜泣きには大きく二つの視点があります。

一つめは「心（しん）」のはたらきです。東洋医学の「心」は、心臓だけでなく、気持ちの落ち着きや眠りをつかさどる存在とされます。子どもは陽気が盛んなぶん、日中に受けた刺激や興奮が夜まで残り、心が静まりにくくなることがあります。いわば、昼間の「熱」が冷めきらないまま布団に入っているイメージです。

二つめは「脾（ひ）」のはたらきです。脾は食べたものを消化吸収して、気や血のもとをつくる、いわば体のエネルギー工場です。子どもの脾はまだ未熟で、食べすぎや冷たいもの、夕方以降の甘いお菓子などで負担がかかりやすいとされています。おなかが落ち着かないと、心も安らがず、眠りが浅くなると考えます。

さらに見落としがちなのが、親自身の「気血の消耗」です。寝不足が続くと親の気（エネルギー）や血が減り、気持ちの余裕がなくなります。親の緊張や疲れは、そばにいる赤ちゃんにも伝わりやすいと言われます。つまり、夜泣きの養生は「子どもだけ」ではなく「親子ひとまとめ」で整えるのがコツなのです。

なお、神山先生（漢方・東洋医学）や阿久沢先生（身体の整え方・鍼灸）が大切にされている「体全体のバランスを見る」という発想は、まさにこの親子の養生にも通じるものです。

今日からできる夜泣きの養生法

難しいことは必要ありません。小さなことを一つ、できそうなものから試してみてください。

1. 夕方から「陽気をしずめる」流れをつくる

夕食後は照明を少し落とし、テレビやスマートフォンの画面を遠ざけます。お風呂はぬるめにして、あたたまったらゆっくり過ごします。昼間の興奮を少しずつ冷ます時間を作るだけで、心が落ち着きやすくなります。

2. 脾をいたわる夕食とおやつ

夕食は消化のよい温かいものを、腹八分目で。おかゆ、やわらかく煮た野菜、白身魚、味噌汁などは脾にやさしい食材です。冷たい飲み物や、寝る直前の甘いお菓子・ジュースは控えめにしましょう。

3. やさしく背中とおなかをなでる

寝る前に、お子さんのおなかを時計回りに、手のひらでゆっくりなでてあげてください。背中をやさしくさする、足の裏を包むようにあたためる、というスキンシップも安心感につながります。ツボを押すのではなく、あくまで「やさしくなでる」程度で十分です。親子の温かい時間が、心を静めてくれます。

4. 親も「ひとつだけ」休む

夜泣きの最中は、深呼吸を3回。鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐きます。これだけでも自律神経が少し落ち着きます。昼間は、家事を一つ手放して10分横になる、パートナーや家族に頼る、といった「親の養生」も立派な夜泣き対策です。

こんなときはすぐ小児科へ

夜泣きの多くは心配のいらないものですが、次のような様子があるときは、養生より先に医療機関を受診してください。

高熱が続く、または38度以上の熱があり機嫌が悪い
ぐったりして反応が鈍い、顔色が悪い
水分がとれない、おしっこの回数が極端に減っている
激しく泣き続けて、あやしても全く泣きやまない
嘔吐や下痢をくり返す、おなかを痛がる様子がある

迷ったときは、夜間でも小児救急の電話相談などを頼ってかまいません。「心配しすぎかな」と思うくらいでちょうどよいのです。

まとめ——夜泣きは「治す」より「整える」

夜泣きは、成長の途中にある自然な現象で、あなたの愛情が足りないからではありません。東洋医学では、子どもの「心」と「脾」、そして親の気血をいたわることで、少しずつ眠りやすい環境を整えていきます。今夜できることは、照明を少し落とす、温かい夕食を用意する、おなかをやさしくなでる、そして自分も深呼吸をする。それだけで十分です。

いつか必ず朝まで眠れる日がやってきます。それまでの長い夜を、どうか一人で抱え込まず、頼れるものに頼りながら、ゆっくり進んでいきましょう。

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2026年10月6日 0

朝晩のくしゃみ・鼻水が止まらない「寒暖差アレルギー」——検査で異常なしの鼻症状を東洋医学で読み解く養生法

寒暖差アレルギーによる朝晩のくしゃみ・鼻水を、東洋医学の肺と衛気の視点で読み解き整える養生法（養生日和）

朝、布団から出た瞬間にくしゃみが止まらない。透明な鼻水がつーっと垂れてきて、ティッシュが手放せない。それなのに日中、暖かくなるとケロッと治まっている——。10月に入って、そんな毎日を過ごしていませんか。

花粉症かと思って耳鼻科でアレルギー検査を受けたけれど、結果はすべて陰性。熱もなく、風邪でもない。「寒暖差アレルギーかもしれませんね」と言われ、点鼻薬をもらったものの、季節が変わるたびに同じことを繰り返している。そんな方は少なくありません。

原因がはっきりしないまま続く不調は、身体のつらさ以上に「この先もずっとこうなのか」という不安が重くのしかかるものです。今日は、この寒暖差アレルギーを東洋医学の視点から読み解き、季節の変わり目に負けない身体の整え方をご紹介します。

寒暖差アレルギーとは？検査で異常なしと言われる理由

西洋医学では、寒暖差アレルギーは正式には「血管運動性鼻炎」と呼ばれます。一般的な目安として、前後の気温差がおおむね7℃以上になると起こりやすいといわれ、鼻の粘膜の血管が温度変化に過敏に反応して、くしゃみ・透明な鼻水・鼻づまりが起こる状態です。

ポイントは、花粉やハウスダストのような「アレルゲン（原因物質）」が存在しないことです。名前に「アレルギー」とついていますが、免疫の過剰反応ではないため、血液検査では異常が見つかりません。

背景には、体温調節をつかさどる自律神経の乱れがあると考えられています。治療は抗ヒスタミン薬や点鼻薬などの対症療法が中心で、症状を抑えることはできても、「なぜ自分だけこんなに反応してしまうのか」という根っこの部分には、なかなか手が届きにくいのが現状です。

東洋医学で見る寒暖差アレルギー——「肺」と「衛気」の守りの弱さ

東洋医学では、鼻は「肺の窓」と考えます。肺は呼吸だけでなく、皮膚や鼻・のどといった「身体の外側の境界線」を管理する臓腑です。そして肺が全身に行き渡らせているのが「衛気（えき）」——身体の表面をめぐり、外からの寒さや風を防ぐバリアのような気です。

衛気がしっかりしていれば、朝晩の冷え込みにも毛穴がきゅっと閉じて体温を守ります。ところが衛気が弱っていると、冷たい空気が入り込むたびに鼻が「冷えた！」と過剰に反応して、くしゃみと水っぽい鼻水で必死に押し返そうとします。これが東洋医学で見た寒暖差アレルギーの姿です。

この状態を「肺気虚（はいききょ：肺の気が不足した状態）」、あるいは「衛気不固（えきふこ：守りの気がゆるんでいる状態）」と呼びます。

さらに見逃せないのが「脾（ひ）」、つまり消化器のはたらきです。衛気の材料は、毎日の食事から脾が作り出す気です。夏の冷たい飲み物やアイスで脾が冷えて疲れていると、秋になっても衛気を十分に作れません。透明でサラサラの鼻水が多い方は、身体に余分な水分が溜まった「水滞（すいたい：水の巡りの停滞）」も重なっていると考えます。

10月は季節の背景でいえば「免疫と養生」の月。鼻の症状は、冬に向けて身体の守りを立て直すようにという、身体からのサインともいえるのです。

寒暖差アレルギーの養生法——今日からできる5つのこと

1. 首・手首・足首の「三つの首」を冷やさない

衛気が弱い方にとって、首まわりは冷えの入り口です。東洋医学では、首の後ろの「風池（ふうち）」や「大椎（だいつい）」のあたりから冷えが入ると考えます。朝晩は薄手のストールやネックウォーマーを一枚。手首・足首も同様に、外気に直接さらさないようにしましょう。

2. 朝いちばんに白湯を一杯

起きてすぐの冷えた身体に、冷たい水はさらに脾を冷やします。白湯をゆっくりすすって、内側から身体を温めてから一日を始めましょう。

3. 「温める食材」で脾と肺を助ける

ねぎ・生姜・しそ・シナモンなど、身体を温めて発散させる食材を味噌汁やスープに。脾を補う食材としては、かぼちゃ・山芋・米・鶏肉がおすすめです。夏から続く冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎは、いったん控えめにしてみてください。

4. 鼻を通すツボ「迎香」と、守りを育てる「足三里」

迎香（げいこう）：小鼻のふくらみのすぐ脇。両手の人さし指で、小さな円を描くように10回ほどやさしくさすります。鼻の通りを助けるツボです。
風池（ふうち）：首の後ろ、髪の生え際の左右のくぼみ。親指で頭を支えるように押し、5秒×3回。外出前に行うのがおすすめです。
足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側の下から指4本分下。脾胃を元気にし、衛気の材料を作るツボです。左右30秒ずつ、じんわり押しましょう。

5. 体質に合わせた漢方という選択肢

漢方では、症状と体質（「証」）に合わせて処方を選びます。

小青竜湯（しょうせいりゅうとう）：冷えによる水っぽい鼻水・くしゃみが中心の「寒飲（かんいん）証」に。
玉屏風散（ぎょくへいふうさん）：汗をかきやすく、風邪をひきやすい「肺気虚・衛気不固」の体質づくりに。名前の「屏風」は、身体を守る屏風に由来します。
苓甘姜味辛夏仁湯（りょうかんきょうみしんげにんとう）：胃腸が弱く冷えが強く、小青竜湯が合わない方に。

漢方薬は体質によって合う・合わないがあります。服用の際は、必ず医師・薬剤師に相談してください。

まとめ——寒暖差アレルギーは「守りを立て直す」サイン

寒暖差アレルギーは、検査では異常が見つからないぶん、「気のせい」「体質だから仕方ない」と片づけられがちです。けれど東洋医学から見れば、それは肺と衛気の守りが少し手薄になっているというサインです。

症状を力ずくで止めるのではなく、首を温め、温かいものを食べ、ツボで巡りを助ける。そうやって身体の守りを「整える」ことが、冬を元気に越える準備にもつながります。季節の変わり目を、身体を見直すきっかけにしてみてください。

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2026年10月3日 1

秋の空咳が止まらない、検査では異常なし——東洋医学で読み解く「肺の乾き」と養生法

風邪は治ったはずなのに、コンコンと乾いた咳だけが残る

朝晩が少しずつ涼しくなってきたこの時期、こんな経験はありませんか。

熱も鼻水もないのに、喉の奥がイガイガして乾いた咳がコンコンと出る。夜、布団に入ったとたんに咳き込んで眠れない。話している途中で急にむせる。痰はほとんど出ないか、出ても少なくて切れにくい。

病院で診てもらうと「肺の音はきれいですね」「レントゲンも異常なし」。咳止めを出してもらっても、なかなかすっきりしない——。

「原因がわからない咳」は、本人にとってとてもつらいものです。周りの目が気になったり、眠りが浅くなって日中もだるかったり。でも、それはあなたが大げさなわけではありません。秋は、身体にとって「乾き」との付き合いが始まる、れっきとした難しい季節なのです。

秋の空咳、一般的にはどう考えられている？

西洋医学では、長引く咳の原因として、風邪のあとに気道が敏感になる「感染後咳嗽（かんせんごがいそう）」、アレルギーが関わる「咳喘息」、胃酸の逆流による咳、空気の乾燥による喉の粘膜の荒れなどが考えられます。

秋は寒暖差が大きく、湿度も夏に比べて一気に下がります。空気が乾くと喉や気管の粘膜を守る潤いが減り、わずかな刺激でも咳が出やすくなる——これは一般的にもよく知られた説明です。

対策としては、加湿、マスク、水分補給、必要に応じて咳止めや吸入薬などが中心になります。もちろんこれらは大切です。ただ、「加湿もしている、薬も飲んでいる、それでもなぜか長引く」という方も少なくありません。そこで、少し違う角度から身体を見てみましょう。

東洋医学では「肺が乾いている」サインと見る

東洋医学では、秋は五臓（ごぞう：身体の働きを5つに分けた考え方）のうち「肺」と深く結びつく季節とされます。ここでいう「肺」は、呼吸だけでなく、皮膚や鼻・喉の潤い、身体の表面を守るバリア機能までを含む広い働きのことです。

そして肺は「潤いを好み、乾燥を嫌う」臓とされています。秋の乾いた空気は「燥邪（そうじゃ：乾燥という外からの負担）」と呼ばれ、まっさきに肺を傷めやすいのです。

さらに見逃せないのが、夏の疲れです。暑い夏にたくさん汗をかくと、東洋医学でいう「陰液（いんえき：身体を潤す水分や血のもと）」が消耗します。夏の冷たい飲み物で胃腸（脾）が弱っていると、潤いを作り出す力そのものも落ちています。つまり、

夏に潤いを使い果たし（気陰両虚：気と潤いがともに不足した状態）
そこへ秋の乾燥がやってきて
肺の潤いが足りず、喉や気道がカサカサになる

という流れで、乾いた空咳が起こると考えるのです。これを「肺陰虚（はいいんきょ：肺の潤い不足）」や「肺燥（はいそう）」と呼びます。

同時に、肌の乾燥やかゆみ、便秘（肺と大腸は表裏の関係とされます）、声がかすれる、といった症状が出ていないかも見てみてください。これらが重なっていれば、「肺の乾き」がひとつの手がかりになるかもしれません。

今日からできる、肺を潤す秋の養生法

1. 「白い食材」で内側から潤す

東洋医学では、白い色の食材が肺を養うとされます。

梨：喉を潤す代表格。生でも、すりおろしてお湯で温めてもOK
白きくらげ・れんこん・百合根・大根・豆腐・山芋：スープや煮物に
はちみつ：お湯に溶かしてゆっくり飲む（1歳未満の乳児には与えないでください）

逆に、唐辛子などの辛すぎるもの、揚げ物、アルコールは潤いを消耗させやすいので控えめに。

2. 咳を鎮めるツボ「尺沢（しゃくたく）」と「太淵（たいえん）」

尺沢：肘を曲げたときにできる横じわの上で、太い腱（上腕二頭筋の腱）の親指側のくぼみ。反対の手の親指で、息を吐きながら5秒押して離す、を5〜10回。
太淵：手のひら側の手首のしわの上、親指側で脈を感じるあたり。強く押さず、やさしく円を描くように1分ほど。

阿久沢先生の鍼灸の考え方でも、肺の経絡（けいらく：気の通り道）に沿ったツボは、秋の喉や咳のケアによく用いられるものです。

3. 「吐く息」を長くする呼吸

肺は「吐く」ことで新しい気を取り込むとされます。鼻から4秒吸って、口をすぼめて8秒かけて細く吐く。寝る前に5回ほど行うと、咳込みやすい夜の喉が落ち着きやすくなります。

4. 漢方という選択肢

乾いた咳が続き、痰が少なく切れにくい、喉がつまるような感じがある——こうした「肺陰虚」の証には、**麦門冬湯（ばくもんどうとう）**がよく知られています。神山道元先生が伝える漢方の考え方でも、同じ咳でも「冷えの咳」「熱の咳」「乾きの咳」で使う処方が異なる、という「証」の見極めが基本です。体質によって合う・合わないがありますので、漢方薬を試す場合は必ず医師・薬剤師に相談してください。

5. 寝室の湿度と首元の保温

湿度は50〜60%を目安に。寝るときは首元にタオルやスカーフを巻き、喉を冷やさないようにしましょう。

「治す」より「整える」——秋は肺をいたわる季節

検査で異常がないのに続く空咳は、身体が「夏の疲れと秋の乾燥で、潤いが足りていないよ」と教えてくれているサインかもしれません。

咳を無理に止めることだけを目指すのではなく、潤いを補い、呼吸を深め、よく眠る。その積み重ねが、秋から冬へと続く季節を乗り切る身体の土台になります。

ただし、2〜3週間以上咳が続く、息苦しさや胸の痛み、発熱、血の混じった痰がある場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

「治す」ではなく「整える」。今日の一杯の梨湯から、始めてみませんか。

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2026年9月26日 3

イライラして眠れない夜が続くあなたへ——神山先生が語る「肝鬱気滞」と加味逍遙散

特別なことは何もないのに、気持ちがざわざわして落ち着かない。夜、布団に入っても頭のなかでぐるぐると考えごとが回り続け、気づけば2時、3時。翌朝はだるさを引きずったまま出勤し、ちょっとしたことでイライラして家族に当たってしまう——。そんな日が続いていませんか。胸のあたりがつかえる、ため息が増える、生理前になると症状が重くなる。病院で検査をしても「異常なし」と言われる。けれど、確かに身体はつらい。その違和感は、あなたの思い過ごしではありません。東洋医学には、その状態を説明するはっきりとした言葉があります。

西洋医学から見る「ストレス性の不調」

西洋医学では、こうした症状はしばしば「自律神経失調症」「適応障害」「軽度のうつ状態」「更年期症候群」などと診断されます。処方されるのは抗不安薬、睡眠導入剤、抗うつ薬、あるいはホルモン補充療法などです。これらの薬は症状を一時的にやわらげる力を持っており、必要な場面では大きな助けになります。しかし、多くの方が「飲んでいる間は楽だが、根本的に変わった気がしない」「薬をやめるとまた戻ってしまう」という感覚を抱えています。なぜなら西洋医学は、脳内の神経伝達物質やホルモンという「結果」に働きかけるアプローチだからです。その手前で何が起きているのか、という問いへの答えは、東洋医学のなかにあります。

東洋医学が見る「肝鬱気滞（かんうつきたい）」という証

神山先生はこうした症状を、五臓のうち「肝」のはたらきが乱れた状態として診られます。ここで言う肝とは、現代医学の肝臓そのものではなく、気（エネルギー）をのびやかに巡らせ、情緒を整える機能のまとまりを指します。肝は「疏泄（そせつ）」という大切な役目を担っています。疏泄とは、気を身体のすみずみまでのびのびと流す働きのこと。ストレス、我慢、言えなかった言葉、やり場のない怒り——こうしたものが積み重なると、肝のはたらきが鈍り、気の流れが停滞します。これが「肝鬱気滞」という証（しょう）です。

気が滞ると、まず情緒に波が出ます。イライラ、憂鬱、ため息、胸脇部のつかえ。さらに滞りが続くと、上に昇って頭痛や不眠を生み、横に広がれば胃腸を乱して食欲不振や胃痛を招き、下に降りて生理痛や月経前症候群を重くします。「検査では異常なし」なのに全身のあちこちが不調なのは、ひとつの原因（気の滞り）が複数の場所に姿を変えて現れているからなのです。「病気」ではなく「気の病」。この見立てができると、ようやく次の一手が見えてきます。

神山先生が処方される漢方——加味逍遙散を中心に

肝鬱気滞の代表的な処方が「加味逍遙散（かみしょうようさん）」です。「逍遙」とはゆったり散歩するという意味。滞った気をほどき、血を補い、ほてりを鎮める——まさに「滞った心身を散歩に連れ出す」ような処方です。とくに、イライラとのぼせを伴い、月経トラブルを抱える女性に適しています。同じ肝鬱でも、胸脇の張りや腹部の違和感が強く、ストレス性の胃腸症状が前に出る方には「四逆散（しぎゃくさん）」。のどに何か詰まった感じ（梅核気）が強ければ「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」。不眠と動悸が目立つなら「抑肝散（よくかんさん）」や「加味帰脾湯（かみきひとう）」が候補になります。どの処方が合うかは「証」次第——舌の色、脈、お腹の張り方、体質の全体像から判断されるもので、自己判断ではなく必ず漢方に詳しい医師や薬剤師にご相談ください。

薬と並んで神山先生が必ず伝えられるのが、日々の養生です。①香りのよい食材（春菊、三つ葉、柑橘類、ミント、ジャスミン茶）で気を巡らせる。②夜11時までに寝る。肝が血を養う時間は23時から午前3時です。③軽いストレッチや散歩で身体の側面（肝の経絡が走る場所）をゆるめる。④泣きたいときは泣き、言いたいことは紙に書き出す。感情を溜めないことが、何よりの疏泄です。

まとめ——「治す」のではなく「巡らせる」

イライラや不眠は、あなたが弱いから起きているのではありません。我慢強く、真面目に、ずっと頑張ってきた肝が、少し息切れしているだけです。東洋医学は、その状態に「肝鬱気滞」という名前を与え、「気を巡らせる」という方向を示してくれます。加味逍遙散が力を貸してくれる場面もあれば、夜11時の就寝と柑橘の香りだけで十分なこともある。治すのではなく、整える。押さえ込むのではなく、流す。今夜、深呼吸をひとつ、ゆっくりと。

※本記事は東洋医学の考えに基づく養生の知恵を紹介するものであり、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。漢方薬の服用は、漢方に詳しい医師・薬剤師の指導のもとでお願いいたします。

神山先生の貴重な教えをデータベースにして、いつでも身体の不安を訴えることができるAIアプリを開発しています。
東洋医学的な自分の立ち位置を確認してみてください。
このアプリも、医療行為の代替を推奨するものではありません。症状がある方は必ず医療機関を受診してください。

2026年4月23日 0

ストレスで胃が痛い人へ——東洋医学が教える「肝胃不和」と今日からできる養生法

同じような事を、毎日書いているなあ。そう思う方がいらっしゃるでしょう。
原因は様々なのに、同じような薬が処方される現実。
これが問題だと思っているのです。

症状に合わせて処方される西洋医学（簡単に書きすぎですが）、体に合わせて根本を修正する東洋医学。
これをわかって欲しいのです。

会議の前になるとキリキリ痛む。嫌な相手からのメールを見た瞬間、みぞおちが重くなる。日曜の夜、月曜の仕事を思い浮かべた途端に胃がムカムカする——。そんな経験を繰り返している方は少なくないのではないでしょうか。病院で胃カメラを受けても「特に異常はありません」と言われ、処方された胃薬を飲んでもスッキリしない。それでもストレスを受けるたびに胃は反応してしまう。この「検査では異常なしなのに、ストレスで胃が痛い」という現代病の正体を、今日は東洋医学の視点から読み解いていきます。結論からお伝えすると、東洋医学ではこの状態を「肝胃不和（かんいふわ）」と呼び、胃そのものよりも感情を司る臓の乱れとして捉えます。

西洋医学ではどう考えられているのか

現代医学では、ストレスによる胃の不調は「機能性ディスペプシア」や「神経性胃炎」と診断されることが多い症状です。仕組みとしては、精神的ストレスが自律神経のバランスを乱し、胃酸の分泌過多や胃の蠕動（ぜんどう）運動の異常を引き起こす、と説明されます。治療としてはPPI（胃酸を抑える薬）、消化管運動機能改善薬、抗不安薬などが使われ、加えて「ストレスを溜めないように」「規則正しい生活を」というアドバイスが添えられます。

しかし多くの方が経験されているように、薬を飲んでいる間は楽でも、やめるとぶり返す。そして何より、「ストレスを溜めるな」と言われても、現代社会で生きている限り溜めずにいるのは不可能です。ここに西洋医学的アプローチの限界があります。

東洋医学が見る「肝胃不和」——胃痛は胃だけの問題ではない

東洋医学には「肝（かん）」という概念があります。これは西洋医学でいう肝臓そのものではなく、気（エネルギー）の流れをスムーズに保ち、感情をコントロールする働きを担う存在です。イライラ、怒り、プレッシャー、緊張——こうした感情を受け止めるのが、この「肝」です。

そして肝は、木が土を押さえつけるように胃（東洋医学では「脾胃」と呼びます）を制御する関係にあります。これを五行論では「木克土（もっこくど）」と言います。

ここで問題が起きます。ストレスが続くと、肝の気の流れが滞ります。これを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。ガス欠ではなく、交通渋滞のような状態です。滞った気はやがて行き場を失い、木が暴れて土を攻撃するように、胃へと押し寄せていきます。この状態が「肝気犯胃（かんきはんい）」、すなわち肝胃不和です。

この視点に立つと、なぜ胃薬が根本的に効かないのかが見えてきます。痛んでいるのは胃ですが、暴れているのは肝だからです。胃をなだめるだけでは、元栓は閉じられません。だから「ストレスで胃が痛い」という悩みは、感情の出口が詰まっているサインとして読み解く必要があるのです。

肝胃不和のサインは胃痛だけではありません。ため息が増える、脇腹が張る、喉に何かが詰まった感じがする（梅核気）、げっぷやガスが多い、食欲にムラがある。これらが揃っていたら、まさに肝の気が滞っている状態と考えられます。

今日からできる養生法——「流す」「緩める」「温める」

肝胃不和の養生は、薬でねじ伏せるのではなく、滞った気を流し、張りつめた身体を緩めることが基本です。

1．深呼吸で横隔膜を緩める ストレスを感じている時、呼吸は必ず浅くなっています。鼻から4秒吸い、口から8秒かけて細く長く吐く。これを朝晩3分ずつ。吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、肝気が動き出します。

2．香りのある食材で気を巡らせる 肝気鬱結には「理気（りき）」の食材、つまり気を巡らせる香り高い食材が効きます。みかんやゆずの皮、しそ、三つ葉、春菊、セロリ、ミント、ジャスミン茶など。特に4月の今、旬の春菊や三つ葉は理気食材の代表格です。温かい味噌汁に刻んで散らすだけで、立派な養生食になります。

3．胃を冷やさない、胃を働かせすぎない 肝に攻撃されている胃は、すでに疲弊しています。冷たい飲み物、生野菜、遅い時間の食事は避けてください。朝はお粥や具だくさん味噌汁など、温かくて消化の優しいものを。夜はできれば20時までに食事を済ませ、胃を休ませてあげましょう。

4．「合谷（ごうこく）」と「太衝（たいしょう）」を押す 手の親指と人差し指の付け根にある合谷、足の親指と人差し指の骨の間を辿った窪みにある太衝。この二つを合わせて「四関穴（しかんけつ）」と呼び、気の巡りを改善する代表的なツボです。痛気持ちいい強さで、片側1分ずつ。1日に何度でも。
絵のセンスは…………..ごめんなさい。

5．夜、空を見上げる これは私自身がおすすめしている習慣です。夜、窓を開けて空を見上げる。たった30秒でいい。視線を上げる行為そのものが、うつむきがちな気を上へ動かすのです。肝の気は、上へ伸びていきたがる木の性質を持っています。物理的に視線を上げることは、そのまま養生になります。

まとめ——「胃を治す」のではなく「気を整える」

ストレスで胃が痛いという現代病は、胃の病気ではなく感情の通り道が渋滞している合図です。だから、目指すのは「治す」ではなく「整える」こと。胃をなだめる前に、肝の気を流してあげる。食材と呼吸とツボで、少しずつ滞りをほどいていく。薬を否定するものではありません。ただ、薬が効かない痛みにこそ、養生の知恵が寄り添えると私は信じています。ストレスはゼロにできませんが、受け流す身体は作れます。

2026年4月20日 0

心の疲れは、どこに溜まるのか——身体から見るメンタル不調

はじめに——「気持ちの問題」と言われても

「最近、なんだか気持ちが沈む」「朝、身体が重くて動けない」「理由もなくイライラしてしまう」——春が深まるこの時期、そんな声を聞く機会が増えます。病院で検査をしても「異常なし」、心療内科では「軽いうつ傾向」と言われ、薬をもらって帰ってくる。けれど、本当にそれだけで解決するのでしょうか。

心の不調は、気持ちの問題だけでは片づきません。身体のどこかに、確かに「溜まって」いるのです。今日は日曜のコラムとして、その「溜まり場所」について、少し広い視野から考えてみたいと思います。

常識——メンタル不調は「脳の病気」なのか

現代医学では、うつ病や不安障害は、脳内のセロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質のバランスの乱れとして説明されます。抗うつ薬は、その神経伝達物質の働きを助ける薬です。重度のうつ病に薬が必要な場面があることを、私は否定しません。家内が脳卒中後疼痛（CPSP）で鎮痛剤の恩恵を受けたように、現代医療にはたしかな力があります。

それでも、薬を飲んでも、カウンセリングを受けても、「なんとなく晴れない」という声はあとを絶ちません。西洋医学は、心を「脳」という一点に集約しすぎているのかもしれない——東洋医学を学ぶほどに、そう感じるようになりました。

視点の転換——心は五臓に住んでいる

東洋医学では、心（こころ）は脳ではなく、五臓（ごぞう）に宿ると考えます。喜びは「心（しん）」に、怒りは「肝（かん）」に、思い悩むことは「脾（ひ）」に、悲しみは「肺（はい）」に、恐れは「腎（じん）」に。感情はそれぞれ、内臓と深く結びついている——これを「五志（ごし）」と呼びます。

春はとくに「肝」の季節。肝は気（エネルギー）の巡りを司る臓であり、ストレスの影響を真っ先に受ける場所です。肝気（かんき）が滞れば、胸のつかえ、ため息、怒りっぽさ、月経前の不調として現れます。滞りが長引けば、肝は脾（消化器）を弱らせ、食欲不振や倦怠感につながる。これを「肝脾不和（かんぴふわ）」と呼びます。

つまり、春のメンタル不調は、「気持ちの弱さ」ではなく、「気の巡りの滞り」なのです。原因が身体の側にあるのだとしたら、身体の側から整えていけばいい。そう考えると、少し肩の力が抜けませんか。心を責める必要はなかったのです。

養生法——心を身体から整える、三つの習慣

一つ目は、「深い呼吸」。肝の気を巡らせる、もっとも手軽な方法です。朝、窓を開けて、ゆっくり息を吐き切ってから、鼻から静かに吸う。これを三回繰り返すだけで、胸のつかえが軽くなります。呼吸は、自律神経に直接働きかける唯一の身体機能。心を動かせないとき、呼吸から動かす、と覚えておいてください。

二つ目は、「香りのあるものを食べる」。セロリ、三つ葉、春菊、紫蘇、柑橘類——香り高い食材は、気の巡りを助けます。春の食卓に、ひとつまみの香味野菜を添えるだけで、身体は変わります。気分が沈む朝ほど、意識的に香りをとってみてください。

三つ目は、「日が落ちたら、スマホを置く」。肝の血（けつ）は夜に養われます。夜更かしとブルーライトは、肝血（かんけつ）を消耗させ、翌朝の憂鬱につながります。午後十時を過ぎたら、画面を閉じて、照明を落とす。これだけで眠りの質が変わり、朝の気分が変わります。

まとめ——治すのではなく、整える

心の不調は、敵ではありません。身体が「少し休みたい」「巡りを戻したい」と、サインを送っているだけなのです。薬で症状を抑えることも必要かもしれませんが、それと並行して、身体を整えるという選択肢があることを、ぜひ知っておいてほしい。

治すのではなく、整える。乗り越えられない試練はない——この言葉を、今日も胸に置いて過ごしてみてください。

2026年4月19日 1